想連耐力，選擇一個自己可以做15-20次的重量，

想增肌，選擇8-12次的重量

想增加力量，1-3次的重量

身體各部位的肌肉訓練都不一樣，大肌肉群一般是每組做8至12個，小肌肉群一般每分鐘做13至16個，那麼什麼是大肌肉群呢，像胸大肌，背闊肌，大腿肌肉，臀大肌這些都大肌肉群。

那麼小肌肉群呢，像肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，小腿肌，小臂肌，腹肌這些都是小肌肉群。

咱們先說一說大肌肉群用多大重量好。像胸大肌，背闊肌，大腿肌肉，臀大肌，用多大重量好呢，不管別人能舉起多大重量，跟你一毛錢關係也沒有，是你自己每組舉起最大重量的8至12次，也就是說你最多能舉起12個，連13個都舉不起來，這個重量對於你來說，就是最好的重量。

咱們來嘮一嘮小肌肉群，向肱二頭肌，三角肌，小腿肌肉，腹肌都是小肌肉群，那麼小肌肉群用多大重量好呢，是你能舉起的最大重量的12至16個，也就是說，你最多能舉到16個連17個都舉不了，這個重量也是你最好的重量。

我做力量訓練的時候就是按照上面說的那個標準，大肌肉群每組做8至12個，小肌肉群每組做12個至16個，每個動作做4至6組，大肌肉群一個星期練一次，小肌肉每個星期可以練1至2次，腹肌除外，腹肌必須天天練才有效果。

來吧朋友！大肌肉群最多能舉起8至12個，是你個人舉起的8至12個，小肌肉群最多能舉起12至16個，每個動作4至6組，一個星期練五天，這只是我個人經驗，請您參考。我說的多明白，如果還有什麼不明白的地方，伸出你那可愛的小手關注我，我會為你一一解答。最後送你一個字兒（運動前熱身運動後拉伸）。祝你健身快樂！