隨著年齡的增大，新陳代謝下降，關乎於能量消耗的基礎代謝下降這是肯定的。但是過了30歲，基礎代謝也不是說下降的特別多，它是一個慢慢的過程。那麼導致肥胖，並且減肥難不應該把所有的原因都歸結於基礎代謝，它更是一個綜合的因素。

1：規律運動減少。年齡越大，工作，生活，家庭，有很多事情需要我們去處理，那麼相對來說，運動越來越少。一是沒有時間運動，二是也越來越不想運動。

2：吃的更多，吃的更沒有規律。相比於年輕時的學生時代，或者是剛畢業的時候。我們擁有了更多的財力去選擇喜歡的食物，並且，由於工作的壓力，導致飲食不規律，有了更多的應酬。

4：睡眠質量的影響。相比於年輕人的早上起不來，晚上睡不著。成年人有更多的睡眠問題，而這些問題也會影響你的壓力激素。

規律的運動

合理的飲食體系和結構

生活習慣的改變

早睡早起，調節自身的情緒。運動可以改變我們的睡眠，同時也能排解壓力，通過規律的運動，你自身也會有所提高，人變的自信，也有更多的精力去處理各種事情。

小結：大部分人減肥，把運動和控制飲食當做一種手段來達到減肥的目的，自然的就把運動和控制飲食當成一個對立面來看待，美其名曰叫自律，其實運動和和一個好的飲食習慣更應該成為一種生活方式，在這種生活方式下，你才能長久的保持一個很好的身材。要不然就是年年減肥，年年肥。

總結：人過30，基礎代謝有所下降，是困擾減肥的一個因素，但這個因素真的小之又小。如果你真的去運動，真的去控制飲食了，你肯定會瘦下來的。

新陳代謝慢了會影響減肥，但並不是說就很難減下去。想減肥那我們可以先提高身體的新陳代謝，提高身體代謝的方式主要有以下幾種:

1，多進行體育鍛煉

2，保持規律的飲食

3，保證充足的睡眠

4，早上起來喝一杯溫水

我們經常說的一句話“三分吃，七分練”，想要達到減肥的目的，那就要按照這句話來做。

先來說吃，每天早上起床先喝一杯溫開水，促進我們的腸胃蠕動。接著是早餐一定要吃，而且要在9點鐘之前完成。我們早餐可以雞蛋+牛奶+全麥麵包。中午就可以是半碗糙米飯+雞胸肉（魚、蝦、牛肉……）+蔬菜，晚餐可以是蔬菜+水果。具體的吃法可以根據自己家的食物來調整，基本規則就是:早吃碳水，午吃肉，晚上多吃維生素。

七分練則就是運動了。如果你每天吃了東西之後就不動了，熱量儲存在體內，自然就形成了脂肪。根據研究，你所擁有的無脂肪肌肉越多，你的基礎代謝率就會越快，相對就消耗了更多的熱量，當然就可以減肥啦。運動可以做有氧+無氧。像跑步、游泳、有氧操、動感單車都是有氧運動，無氧運動就是一些力量練習，也就是我們借住一些器械做的比較吃力的運動。重量練習是最有效的建立和儲存肌肉的方式。

絕對不是

人吃的多變胖，人吃的少變瘦，人的胖瘦的飲食來決定的。

1、壓力控制

這是被大多數減肥人群所忽略的一點，控制好壓力激素對減肥或者增肌都很重要，不論生活、工作、學習、感情、家庭。壓力越低你瘦的也就越快，俗稱也就是開心，對於減肥者來說沒心沒肺的開心是最好不過的。

2、飲食控制

飲食控制決絕不是節食，或者不吃飯，飲食控制控制的是營養比例的攝入，例如：碳水化合物、蛋白質、脂肪等營養元素。減肥原理，輸出熱量大於攝入熱量就是在瘦，反之則在胖。控制好每日的大約熱量的攝入，每天都有赤字熱量，慢慢也就瘦下來了。對於普通人減肥吃的乾淨健康就足夠了。

3、睡眠控制

一個優質的睡眠對減肥也是非常重要的，睡眠不好壓力隨即也會很高，人沒精神，疲憊。大腦會認為此時人體正處於缺少能量的狀態，促使你去吃的更多。同時會拉低你的代謝，防止你過度的消耗。所以丟掉所有影響睡覺的行為及思想，讓自己有一個優質的睡眠才能減肥順利。

你會問了，為什麼沒有訓練呢？因為減肥和訓練沒有關係。

人體新陳代謝隨著年齡的增長而下降，這是不可改變的自然規律。年輕時基礎代謝量高，攝入熱量也高，尤其是在長身體的時候，攝入熱量要遠高於基礎代謝量。成年後基礎代謝量逐步下降，攝入熱量也要逐步降低。

飲食上可以使用低碳高蛋白飲食，八小時斷食法，輕斷食，生酮飲食等方法，基本上都要求有熱量缺口。減肥期間每公斤體重需要1-1.5克蛋白質。

計算攝入和消耗熱量時，先用體脂稱測量身體各項指標，包括體重、體脂率、內臟脂肪等級、肌肉量、基礎代謝量等多個指標，還要注意四肢肌肉量和脂肪量是否對稱。

確定基礎代謝量，和日常工作、運動所需熱量，再計算當天攝入蛋白質熱量，再計算需要的主食和脂肪等熱量，食物熱效應就是指消化食物所需熱量，可以按照10%來平均估算，計算後再適當調整運動量，來調整消耗總熱量，以達到10-20%熱量缺口的目的。

飲食上除了蛋白質類食物，肉蛋奶、豆類、豆製品為主，紅肉的熱量和脂肪含量比白肉高，可以多吃一點白肉。蔬菜中最適合減肥的是根莖類蔬菜，芹菜、海帶、蘿蔔、白菜等都是富含膳食纖維，非常適合減脂的蔬菜。可以多吃一點。

運動上，減脂主要靠中等強度有氧運動，有氧運動之前，還得先做器械鍛鍊，先消耗掉體內一部分葡萄糖和糖原，可以提高有氧運動時的減脂心率。

減脂時用中小重量做塑形鍛鍊，或者用中大重量做增肌鍛鍊，鍛鍊時間至少30分鐘，一般45-60分鐘，中等強度有氧運動時間也是至少30分鐘，一般45-60分鐘。鍛鍊前要先熱身，動態拉伸肌肉、活動關節，鍛鍊後要靜態拉伸肌肉、活動關節，有氧運動前也要熱身、拉伸、活動關節，有氧運動後也要拉伸、活動關節。

中等強度有氧運動鍛鍊強度並不大，通過一段時間的鍛鍊完全能適應。

很多人體重減不下來，無非是飲食不合理或者運動強度、時間不夠，只要做到飲食和運動都合理，都能瘦下來。

瘦不下來，很多人都會給自己找各種各樣的藉口，其實無非是管不住嘴，邁不開腿，哪怕只做到其中一點，也不至於一點都瘦不下來。

女性過了45歲，男性過了50歲，基礎代謝率會有明顯的下降，這也是人到中年發福的一個重要原因，這時候再去減肥，真的很難減，身體就像頑固的肥胖一樣。

其實在飲食上，還要做到這些，每天一定要吃早餐，早餐的營養一定要全面，有充足的蛋白質，每餐一定要有粗纖維，這樣胃容易得到飽腹感，晚上太晚了，就不要吃東西了。

做到這些，雖然隨著年齡的上漲，基礎代謝會下降，但不至於會下降得那麼快，還可以延緩你衰老的速度。

新陳代謝下降是規律，但是任何時期的減肥都是需要一個堅持。無論是藥物減肥、鍛鍊減肥、按摩減肥等都需要有健康的飲食習慣配合，而習慣的養成是需要一個過程的，如果真的想減肥，首先做到健康的一日三餐，做到營養豐富，滿足身體健康所需，同時需要剋制食慾，尤其油膩高糖高熱量的食物。

堅持！堅持才能見成效！

你說的很對，但是我很明確地告訴你，減肥一點都不難。

其實28歲才是一個坎，而不是30歲，28歲以前可以為所欲為，很難發胖。之後減肥變的很恐怖。

分享一個事情給你，我26-27歲的時候，單位伙食超級好，1個月胖了30斤，我被嚇到了，然後我就節食，49多天瘦了30斤。但是我28歲之後，又胖了20斤，之後就算節食，也只能瘦一點點。

想減肥，其實只有一點，那就是毅力。我抽了17年的煙戒掉了，然後今年開始減肥，微節食物加上適量運動，體重一直在下降，半年減了10斤。

做一件讓自己成長的事情，也可以充實自己，健康自己，何樂而不為呢？

胖起來的人，看起來又老又醜，所有的家人、同事、客戶都會說你的，很尷尬，錢重要，臉面也很重要。

其實啊，說句實在的，只要你想去做，堅持下來，一定會有結果的，關鍵看行動力。

不知道別人什麼樣，我自己是30歲以前一百零幾斤，雖然不是很瘦，但也不算胖，而且我很重口味，吃的還多，都不會長肉，有時沒控制胖了十斤，堅持少吃一點，幾天就會瘦回去，但過了30，一下胖到170，吃的比以前還少了，還是長胖，減肥不管多努力都很難掉秤

也不是，年齡大些，人體的新陳代謝是沒有以往那麼旺盛，但是不影響減肥。減肥需要時間和毅力，外加合理的飲食及規律的作息時間。

減肥與年齡關係不大，於自己的意志和決心有直接的關係。

30歲，如果你體重超過標準體重的25%，越瘦15/20斤不是什麼事，減肥沒有想象的那麼難，所謂的難都是自己給自己設限找藉口而已。