現在是68kg，175cm。今年計劃體重控制在72.5～75kg之間，胸到98～100cm，腰到78～80cm，臀隨緣，不是目標部位。

我目前體重在80公斤，體脂率目測15%上下，如果想看到清晰的肌肉線條和腹肌，體脂率需要減到10%左右，大概需要減去4.5公斤的純脂肪，體重控制在75公斤左右差不多了。

按照國外的日消耗計算公式，80公斤換算成磅，就是80x2x1.111=177.76，按照178磅記，178x11=1958大卡，我目前的基礎代謝值大概在1958大卡。

根據日活動水平，分為久坐少動，這個活動量在基礎代謝值上x30%，年齡在30-40歲的x25%，40歲以上x20%。

大部分透過運動減脂的屬於適量運動這一檔，在基礎代謝值上x40%，年齡的後面兩個檔依次遞減5%。

運動員級別的x50%，不過一般人很難達到這麼高的運動量。

如果我要減脂的話，每天攝入的熱量大概是:

1958x0.4+1958-500=2241.2

如果每天可以有500大卡的熱量赤字，1公斤脂肪可以提供7700大卡，理想狀態下15天可以減去1公斤的脂肪，4.5公斤脂肪需要兩個半月時間。

但難免有怠洩和加餐的情況，還有熱量計算不精確，所以實際上需要三個月甚至五個月以上的時間，才能達到目標，爭取在夏天到來之際可以減到理想體重，並常年保持在75公斤左右，大家一起努力吧(ฅ>ω<*ฅ)

目前體重166斤左右浮動，身高168，體脂含量較高，已經有脂肪肝了。17年4月前一直在健身房鍛鍊，體重控制在140左右，但是體脂也有點高，不過肌肉線條還是很明顯的，我應該屬於易胖體質，身體的吸收能力比較好，這不就2年不到的時間，瞬間漲了26斤，自己平時也沒怎麼瞎吃，不過沒鍛鍊是肯定的，現在看著鏡子裡的自己，實在是看不下去了，今年1月毅然辦了一年的健身卡。

將自己體重控制在最健康的狀態，是營養師的職業素養。我就從來沒胖過，逢年過節，吃多喝多，我三兩天就可以自己透過調控飲食，迅速回來。