中速跑是進入燃燒脂肪的階段，慢跑時，能將身體內儲藏的糖原消耗分解殆盡，繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，這樣就能達到消耗脂肪的目的。所以在進行了幾十分鐘的慢跑後，進入中速跑就會開始幫助燒脂。要想透過跑步減掉小肚腩此時就可以在跑的過程中保持收腹的狀態，有助於減去腹部脂肪。長期堅持跑步對身體有很多好處，堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然 大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。透過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成，下面為大家介紹跑步心率多少屬於正常範圍。

普通長跑屬於有氧運動。一般要求是達到最大運動心率的60%—85%即可。普通成年人計算起來大約是130-140次左右，就能安全有效的減脂。

說了這麼多心率的重要作用，下面再來說說很多跑友關心的：如何測量心率？心率的測量方式很多，下面就為大家推薦兩個比較簡單的方法：

1、脈搏測量:

這是最不需要成本、也十分簡單的一種測量方法。在結束跑步後的5min內，把手按在頸動脈或近手腕的橈動脈上，測定完整的一分鐘以內的脈搏。

2、運動腕錶測量：

運動腕錶都具有心率測量這一項功能，因此，跑友們只需要為自己準備一塊運動腕錶即可隨時掌握自己的運動心率，絕對是最為簡單直接的方式。值得注意的是，跑者在開始跑步的前幾分鐘，心率並不穩定，因此，不論此時腕錶上顯示的資料高或低，都不可將此時看到的數值作為自己的運動心率。

此外，現在的許多手機APP也具有測量心率的功能，雖然這樣的測量方式不見的有多麼的準確，但是對於普通的跑步愛好者而言，也不失為一個節省成本的參考方式。

其實日常的測量、控制心率很簡單，也不需要耗費太多時間，但是，利用這麼一個省時省力的小辦法就能讓你的跑步更有效果，何樂而不為呢。

以上是我為跑友介紹的跑步心率多少屬於正常範圍的內容，喜歡跑步的愛好者一定要注意自己在跑步過程中的心率值，以免發生危險。

願你有個好身體。