說起來跑步似乎非常簡單！因為大家感覺只要邁開兩腿就OK！事實上跑步非常複雜！我也經常跑步，看到跑友受傷，自己也受傷過！深有感觸！跑步最重要的原則是健康長久跑步！要想做到這點，不容易！要做到持久跑步更不容易！畢竟我們不是專業跑者！
首先，不提倡天天跑步，有的人隔天跑步，有人跑三休一！因為肌肉需要休息，天天跑步可能會損傷肌肉！
其次，有的人會邊跑邊增加配速跑量。切記必須遵守百分十增加原則，不可魯莽加大配速跑量，不然絕對會受傷！
第三，一定要做到跑前熱身跑後拉伸！跑步之前熱身，讓自己身體肌肉儘快有運動感覺，不會受傷，跑後拉伸，防止肌肉硬化！
第四，要想跑步持久，還要根據自己身體情況進行長距離跑步，一週一兩次十五，二十，三十公里訓練是非常有必要的！沒有長距離跑步，持久跑步都是空談！
第五，跑友還要進行無氧運動，提高核心力量，也是提高跑步的一個非常重要手段！核心力量提高了，就會做到送髖跑步，那更輕鬆！
第六，有空多看看專業跑友跑步影片，一定要注意自己跑姿是否正確。如果跑姿不對，一定要修正過來，不然會嚴重受傷！
最後一點，跑步的人一定切記要休息好，營養要跟上，跑步要補充水分！希望大家健康持久跑步！同時跑友要自律！我跑友師長，書店大老闆，白天賺錢忙，早上四點多跑半馬，豆哥，少管所指導員，只要沒值班，也是四點多十公里！孫哥，大公司領導，白天沒時間跑步，晚上嗨！阿柯，上班跑滴，始終抽空跑步，月跑量三百！牙哥白天更賺錢，只好深夜跑步！舉不勝舉！
說起來跑步似乎非常簡單！因為大家感覺只要邁開兩腿就OK！事實上跑步非常複雜！我也經常跑步，看到跑友受傷，自己也受傷過！深有感觸！跑步最重要的原則是健康長久跑步！要想做到這點，不容易！要做到持久跑步更不容易！畢竟我們不是專業跑者！
首先，不提倡天天跑步，有的人隔天跑步，有人跑三休一！因為肌肉需要休息，天天跑步可能會損傷肌肉！
其次，有的人會邊跑邊增加配速跑量。切記必須遵守百分十增加原則，不可魯莽加大配速跑量，不然絕對會受傷！
第三，一定要做到跑前熱身跑後拉伸！跑步之前熱身，讓自己身體肌肉儘快有運動感覺，不會受傷，跑後拉伸，防止肌肉硬化！
第四，要想跑步持久，還要根據自己身體情況進行長距離跑步，一週一兩次十五，二十，三十公里訓練是非常有必要的！沒有長距離跑步，持久跑步都是空談！
第五，跑友還要進行無氧運動，提高核心力量，也是提高跑步的一個非常重要手段！核心力量提高了，就會做到送髖跑步，那更輕鬆！
第六，有空多看看專業跑友跑步影片，一定要注意自己跑姿是否正確。如果跑姿不對，一定要修正過來，不然會嚴重受傷！
最後一點，跑步的人一定切記要休息好，營養要跟上，跑步要補充水分！希望大家健康持久跑步！同時跑友要自律！我跑友師長，書店大老闆，白天賺錢忙，早上四點多跑半馬，豆哥，少管所指導員，只要沒值班，也是四點多十公里！孫哥，大公司領導，白天沒時間跑步，晚上嗨！阿柯，上班跑滴，始終抽空跑步，月跑量三百！牙哥白天更賺錢，只好深夜跑步！舉不勝舉！