食量不變，每天增加了爬坡走40分鐘，消耗大於攝入的話肯定會瘦，如果增加了爬坡走攝入還是大於消耗的話那就會胖。

減脂期的時候我也經常在跑步機上爬坡走，一個星期大概三次吧，每次只走20-30分鐘，效果很好。因為爬坡走很容易把心率控制在有氧區間，而有氧運動對減脂非常有效。

女性健身建議也做一些力量訓練，或乾脆以力量訓練為主。

力量訓練可以增強減脂效果，更重要的是可以塑形，使身材看起來更棒。

很多沒接觸過力量訓練或者剛剛開始健身的女性總會擔心自己變成金剛芭比或者粗腿粗手什麼的，要知道一般女性肌肉增長的難度起碼是男性的10倍以上。

而且女性力量訓練的訓練方式也與男性有所不同，以每組15-25個的重量就行了。

國外那些身材火爆的健身網紅女性都是以力量訓練為主來塑造或保持身材的。

值得開心的是，飲食和訓練兩個變數，終於有一個變數不變化了。那樣的話，你的健身成功的機率會更大一些。

減肥，還是從吃睡練做起。

第一，飲食

飲食量不變的前提下，你可能需要關注的是飲食結構和食材品質。在整體不變的情況下，碳水選擇複合碳水，加大優質蛋白的攝入量，多吃蔬菜，儘量去選擇新鮮的食材。總量不變，結構需要調整。

第二，運動

減肥是一個熱量盈餘的數字遊戲。只有當消耗大於攝入時，體重才會下降。所以，你這個40分鐘會不會瘦，也還是存在變數。時間固定了，速率和坡度，你可以調整。換句話說，強度可以調整。

儘量做到兩點，1，整體的消耗要大於你不變的飲食量。2，減脂時，運動強度達到最大心率的55%到70%或最大攝氧量的40%到60%的區間，這是最適合減脂的區間。如果隨著時間推移，你的運動能力提高了，也可以調整速率和坡度進行強度的加強。

第三，休息

一定不要忽視了休息和睡眠帶給你身體的改變，如果你天天熬夜，減肥基本沒戲。睡眠最大的作用，是調整你身體激素水平，讓你身體恢復到一個最好的狀態。

以上，根據個人情況，對照著給出的方法，自己調整一下看看。