其實很多牛奶包括奶粉都是可以的，運動後適量補充蛋白質可以加速肌肉修復，加強新陳代謝，幫助減肥，當然你可以選擇和低脂或者脫脂奶粉，推薦ogniSunny生活館，這是一個店鋪，某寶搜尋就可以，他家奶粉澳洲進口，口感不錯，各種各樣的都有，滿足各種需要，價錢也很合理

運動前後飲食是可以幫助減肥的

運動前兩小時要補充碳水化合物，否則會加速你的肌肉消耗，還可以來杯黑咖啡，加速新陳代謝，幫助減肥

運動後適量補充蛋白質，幫助肌肉修復，還可以提高減肥減脂效果

運動後還可以來點高纖維的食物，減輕飢餓感，防止水分流失，記得不要喝茶和咖啡，否則會造成水分流失哦

運動後一小時吃飯，有助於消化和腸道健康

一.全脂牛奶

牛奶中的脂肪未經過處理，脂肪含量在3%以上。

牛奶中的脂肪包括甘油三酯、脂肪酸、卵磷脂等，以微粒脂肪球的形式存在，含有大量豐富的脂溶性維生素a.d.e.k等，很容易被人體吸收。

牛奶的特別香味和口感也全靠脂肪中的揮發性成分，所以全脂牛奶是三種牛奶中口感最好的。

二.低脂牛奶

牛奶中的脂肪經過部分處理，脂肪含量1.5%左右。

營養價值雖然不如全脂牛奶那麼豐富，但是它所含的蛋白質.卵磷脂.氨基酸以及鈣離子.維生素d和鎂還算比較充沛。

因為低脂牛奶中脂肪的減少也使口感變差了許多，聞起來也沒用全脂牛奶那麼香。

三.脫脂牛奶

經過加工使牛奶中脂肪含量低於0.5%的牛奶。

祛除脂肪的同時也祛除了大部分脂溶性維生素等營養物質，使牛奶的營養價值大打折扣，

幾乎沒有了牛奶的特殊香味，口感也跟水差不多了。

以每天喝500克牛奶為例，全脂牛奶脂肪約15克-20克，低脂牛奶脂肪約7.5克，脫脂牛奶脂肪約2克。

沒有高血脂.糖尿病和特別肥胖等情況的話，減肥時喝低脂牛奶就可以了。