做好的恢復方法練後進行拉伸，可以緩解練後的痠痛感，找一個朋友在練後肌筋膜放鬆也是好的方法，以後注意就可以了。

深蹲之後肌肉產生了乳酸，第二天有些脹痛是屬於正常的現象。但是從側面反應出，你深蹲之後沒有進行拉伸和按摩放鬆。忽視了這方面會長此以往會讓你的腿變的粗短，並且靈活性變差。

想要儘快緩解可以進行慢跑排酸。慢跑之後進行拉伸，這樣會很快消除腿部的脹痛感。記住跑步要慢，三十分鐘為最佳。我們以前訓練時頭天跳了蛙跳，下樓都得扶著扶手下樓，第二天都是安排排酸慢跑。

拉伸要充分，拉伸之後用手輕輕拍打腿部肌肉，按摩使肌肉完全放鬆，效果非常明顯。拉伸腿的前後肌肉群，也要進行側壓腿。

你好

深蹲之後，腿部痠疼，酸漲現像在48小時至72小時，痠疼感會達到最高值，過後，就會慢慢減弱，直到消失。

要想緩解這種酸漲，痠疼感，不妨看看我的建議。

一，深蹲過後，做伸展運動，比如，①腿擔在扶手上，做壓腿，②右腿朝前邁出一步，腳尖用力朝向小腿，身體前傾，膝關節不打彎，儘量用雙手抱住右腳。左右腿來回做。③身體站直，右腿從後面向上彎曲勾起，身體微微前傾，左右手輪換拉住腳踝處，適當用一點力向上拉，左右腿交替迴圈。

伸展運動，還有很多種方式方法，可以多做一些練習，有助於緩解酸脹，痠痛感覺。

二伸展運動做完，儘快用毛巾包著冰塊冷敷大腿，十分鐘左右。或者用涼水不停的澆大腿，洗冷水澡，都有助於緩解酸脹痠痛的感覺

三，24小時之內，冷敷兩次。

四，24小時之後，可以用泡沫軸等工具對腿部，腰，背部，臀部進行按摩放鬆。

五，深蹲過後，休息一兩天，等酸脹痠痛感沒那麼強烈了，再練習深蹲。在這期間，可以進行快走慢跑，適當的伸展運動等等。

六做完深蹲，在半小時左右，儘快進食蛋白質食品，如牛奶，雞蛋，牛肉等。快速恢復體能，有助於緩解酸脹痠痛感覺。

七做深蹲運動，姿勢要正確，循序漸進。

八，大腿痠脹感太強烈，上廁所蹲不下去，不妨去買個蹲便器，不貴，才幾十塊錢，以解後顧之憂。