一般來說快速提高體能和耐力不現實，作為運動員來說他們之所以有好的體能跟耐力都是從小苦煉的結果.一般人減個肥還早三個月呢！唯有持之以恆堅持每天鍛鍊體質和耐力才能提高。四十歲不算大.現在廣場上每天有六七十歲的大爺都還在鍛鍊，足球足球運動員鄭智馬上四十歲了還是恆大的主力球員，身體是革命的本錢鍛鍊身體增強體質，每天堅持鍛鍊加生活的自律、相信體質和耐力會穩步提高的。

40歲還年輕啊，怎麼就沒有機會了？

我今年38，跑個十公里什麼的沒啥問題。而且網上還有很多身體很好身材超棒的五六十的人嗎，他們起步更晚。

沒啥快速的方法，堅持鍛鍊兩三個月之後可以明顯感覺到體能和耐力提升的運動有很多。

游泳，我最推薦的提升體能和耐力的運動，因為游泳好處多，並且天天遊也不會傷身體。

一.增強體質體能

二.增強耐力.心肺功能

三.塑造體型

四.對脊椎和關節沒有壓力

五.增強手腳的協調性

六.增強血液迴圈

七.釋放壓力等等

按照有氧的方式游泳就可以滿足你提升體能和耐力的需求。

缺點也有：容易患中耳炎，戴上耳塞可以降低機率；再就是去那些衛生條件不好的公共區域有可能染上面板病；還有一定的危險性，抽筋溺水什麼的。

騎腳踏車，好處也是很多的，增強體能耐力，強化下肢力量，增強血液迴圈等等。

騎行的缺點：對男性不是很友好，容易傷前列腺；對天氣，環境，路況有一定的要求；對膝蓋有一定的壓力。

跑步，有句話是這麼說的：“跑步百利唯傷一膝”一句話就把跑步的優缺點全說明白了，當然也不是說跑步就一定會傷膝蓋，正確的跑姿，適度的跑量，適當的休息，就不會對膝蓋造成傷害。

另外跑步的限制條件也是比較多，體重大的話去跑步，那膝蓋肯定是受不了的，然後和騎行一樣，對天氣，環境，路況有一定的要求。

幾乎所有的有氧運動都可以既提升體能又增強耐力，從裡面選擇幾個自己喜歡的運動，專案隨便換，一個星期運動三至四次就足夠了，切記循序漸進，防止運動損傷。