我跑步10年，偶爾也會碰上腳趾的不適。

（1）腳趾不適，有可能是鞋子的原因，也有可能是襪子的原因

（2）鞋子有寬窄之分，也有大小之別。

（3）建議大半碼，或者挑選較寬的鞋子，增加腳趾的空間，減少摩擦和擠壓

（4）襪子太厚，襪子皺褶，襪子縫合處的不平，也都會導致腳趾的不適

（5）建議穿薄款的襪子，建議穿一體型的襪子，沒有縫合處的不平。不要穿偏大的襪子，容易出現皺紋，帶來摩擦。

（6）建議穿五指襪。雖然穿的時候稍微費力，但多穿幾次就習慣了。

不管穿軟的硬的小腳趾總是痛。這問題可能困惑提主很久，而對於我們製鞋專業的人來說其實很簡單。那就是你的腳掌比較寬，長短厚薄屬於正常。這類腳掌偏寬的人穿什麼鞋都擠腳，尤其是外腰小腳趾，因為外腰處總是有個曲線，而鞋內腰大母趾就直一點。

所以你買鞋是不管軟硬，而是要去在乎下腳掌處的寬度，有些鞋腳掌處比較寬鬆，空實的就會好一點，比如大圓頭的。尖頭肯定擠腳，還有大部分帆布硫化鞋（解放鞋的生產工藝就為硫化鞋）都會擠腳，因為剛好鞋頭那片和外腰綁鞋帶那片在腳小趾刁個位置重疊組合，所以那個位置很厚，很是打腳。雖然有些軟的，但是那鞋子腳掌處的內空圍度是固定了的，所以也會擠腳。

在美國的很多鞋子品牌現在都有一個寬楦的鞋子。楦就是鞋子生產組裝的模具。就是一樣款式的鞋子會用兩種楦來生產，一種就是一般楦，做出來的鞋子就是你腳趾會痛的那種，碼數都標為6M.7M之類的。然後又會做一種寬楦的，楦的長度同一般楦，只是肥度要大，掌圍要大一點，標碼為6W.7W等，這鞋就是賣給提主這類腳的。