仰臥起坐作為最基本的一項運動，和俯臥撐一樣，幾乎所有的人都做過。現在還有不少健身一族，把它當做鍛鍊腹肌的不二之選。可是你知道嗎？錯誤的仰臥起坐，會導致腰肌勞損。因此，知道如何正確地做仰臥起坐很重要。正確的仰臥起坐姿勢

　　仰臥於床上,頭部與軀幹保持正直,目視上前方；雙手交叉放在胸前；雙腿屈膝呈90°,雙腳分開與臀同寬平放在床上,注意不要用腳鉤住任何東西來穩定身體,否則會降低腹肌的訓練效果。在做仰臥起坐的整個過程中,腰要始終緊貼在床上。利用腹部力量輕柔地提起頭部和肩膀,使上身離地,並稍作停留(如圖)。然後慢慢讓身體恢復原位,切忌猛地發力。　　

仰臥起坐講究多　　 飯後一個半小時再做,或者做完後休息30-40分鐘再吃飯。速度和數量要因人而異。中小學生每分鐘約做50個,白領一族每分鐘做60-70個,50歲以上者每分鐘做25個即可。久坐不動族不適合仰臥起坐。久坐不動者做仰臥起坐,會讓頸椎、腰椎受到二次壓迫。回到問題，仰臥起坐做完之後腰疼，怎麼辦？

1.建議暫停仰臥起坐鍛鍊，俯臥用熱醋液外敷治療，每天兩次，每次20分鐘，連續治療3天左右即可恢復正常。

2.建議區域性熱敷，按摩治療，建議平時鍛鍊，避免負荷過大，避免強度刺激，逐步的增加鍛鍊時間以及強度。