有差別，而且差別很大。雖然二者從距離上看是一樣的，但是二者的強度不一樣，散步你可能大氣都不會喘就完成了，慢跑的話不論是出汗量，還是心率數都高於前者。想要高效的燃脂就需要達到最佳燃脂心率，那麼怎麼樣來計算自己達到這個心率值呢？

最佳燃脂心率計算方法：

最大心率×65%-75%＝最佳燃脂心率

最大心率為220減去年齡，乘以百分之多少呢，則是跟年齡有關。

舉個簡單的例子，一個30歲的成年人，最大心率為220－30＝190次/分鐘，那麼他的最佳燃脂心率就是190×65%-75%＝123.5-142.5次/分鐘，那麼他需要把心率控制在這個區間內，就那個達到最佳的燃脂效果。

那麼怎麼樣來觀測自己的心率呢？這就很簡單了，開啟手機下載一個運動軟體，開啟跑步功能，就可以觀察心率了，還能看消耗了多少千焦的熱量，非常的方便。你可以散步和慢跑各試一次，對比一下二者消耗的熱量。

不是非常胖的人，平時散步是達不到這個心率區間的，慢跑則十分容易達到，需要做的就是保持住。散步十公里與慢跑十公里，時效上也有差別，散步可能需要一個半小時到兩個小時，而慢跑的話時間能節省一半，所以我認為慢跑的效率應該是散步的一倍以上。

散步10㎞和慢跑10㎞，由於二者之間的運動強度完全不一樣，消耗差了很多，減脂效果也大相徑庭。

只要運動了就會有消耗，肌肉需要能量才能動得起來，不過根據運動強度的大小給身體供能的系統是不一樣的。

從下面這幅圖中我們就可以看出，慢跑的效果在2.0～3.9之間，而散步的效果在0～1.5之間。

一位最大心率為200次/分鐘的跑者，他在慢跑時如果始終圍繞140次/分鐘的目標心率去跑。那麼，他的減脂效果是很好的。

但是慢跑減脂也是必須跑夠一定的時間才能讓減脂效果最大化，這個時間段就是40～60分鐘。

只有跑夠40～60分鐘身體才會大量動用脂肪來供能。

如果想高效減脂，建議還是用慢跑的方式來進行。不過一定要管住嘴，控油少鹽哦。

散步10㎞和慢跑10㎞，由於二者之間的運動強度完全不一樣，消耗差了很多，減脂效果也大相徑庭。

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減肥，首先要調節飲食結構，降低總攝入熱量，比消耗熱量低10-20%，減少主食攝入量，適當多攝入蛋白質，低碳高蛋白飲食、生酮飲食、八小時斷食法等方法都可以。

其次要做器械鍛鍊和中等強度有氧運動，中等強度有氧運動對減脂最有效。

中等強度有氧運動指的是鍛鍊時的心率在最大心率的64-76%之間，最大心率是220減去年齡，也可以用最大心率的70-80%的心率範圍，相差並不大，鍛鍊時只要心率在這個範圍內就能達到最大化減脂的目的。也可以用MAF180心率，用180減去年齡，得到鍛鍊時的心率上限，再根據身體和鍛鍊情況酌情調整心率上限，有氧運動時只要心率不超過上限，就能達到最大化減脂的目的。

鍛鍊時用心率表、心率手環等心率裝置監測心率。

慢跑10公里，雖然是慢跑，但並沒有統一的速度標準，並不是說用8公里的時速跑步是慢跑，用10公里的時速跑步就不是慢跑，每個人的身體情況、鍛鍊情況不同，速度也不同。10公里的跑量，大約需要60-90分鐘，從時間上來說可能略長。因此，如果以減脂為鍛鍊目的，要保證鍛鍊時間在45-60分鐘之間即可，時間不需要太長，同時保證心率在減脂心率範圍內。如果跑步時心率和鍛鍊時間產生矛盾，先保證鍛鍊時間，心率可以低於減脂心率，可以快走，逐步過渡到全程慢跑，保證心率始終處在減脂心率範圍內。

跑步一階段以後，跑步能力會有所增加，如果還是用之前的速度跑步，心率會有所降低，如果要保持心率始終處在相同的水平，跑步時的配速會有所提高。

如果遇到減脂瓶頸期，可以用耐力心率跑步，心率是最大心率的76-96%之間，持續時間一般也是45-60分鐘，此時鍛鍊時間可以適當延長，也可以以跑量為鍛鍊目標，比如10公里，15公里，半馬，全馬等。耐力心率區間鍛鍊也有減脂效果，只是減脂效果略遜於減脂心率的鍛鍊效果。

這裡要強調一下，對減脂者來說不要只做中等強度有氧運動，必須要做器械鍛鍊，而且要先做器械鍛鍊再做中等強度有氧運動。

散步對肥胖者，尤其是重度肥胖者來說，幾乎沒什麼明顯效果，要堅持長期散步，而且對體質的提高效果也很不明顯。慢跑，即使只慢跑30分鐘，也比散步1小時鍛鍊效果好。

減脂鍛鍊時做有氧運動，不要以距離作為標準，而要注意有氧運動時的心率和運動時間。如果以10公里、半馬、全馬為鍛鍊目標，才需要注意距離。鍛鍊要循序漸進，要有鍛鍊計劃，各種APP都會提供簡單的鍛鍊計劃，可以作為參考。

效果都不好

減脂和運動沒有因果關係

1、減脂與壓力有關，壓力越大越不容易瘦。

2、減脂與飲食有關，控制飲食合理搭配營養素比例。並非節食。

4、減脂與飲水量有關，每日每公斤kg×30ml攝水量。