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2 # 健身大喇叭
深蹲後的肌肉放鬆，主要是要針對於我們在深蹲訓練當中所涉及到參與的一些肌肉。
首先我們要了解到深蹲在練習的過程中，他會對哪些肌肉進行刺激。
我們在深蹲的時候，我們腿部的股4頭肌股二頭肌以及臀部肌肉，包括腰腹部和背部，都會有一定的壓力刺激。所以我們在進行深蹲後的放鬆時，可以採用的方法有肌肉的拉伸和放鬆，或者採用泡沫軸進行按壓滾動。有條件的話也可以採用筋膜槍來作為肌肉的一個放鬆，或者是冷水浴。這些是採用一些外界的手段。來達到一個放鬆的目的，同時也可以採用一些輕強度的有氧3~5分鐘。
這些就是深蹲後主要的一些放鬆方法。
同時我個人補充一點就是你在進行深蹲練習的時候，訓練後的放鬆是非常重要，但是你的深蹲前的準備工作也是不可忽視的，它會影響到你今天的運動表現包括你的運動安全性。所以運動前和運動後都是非常重要的。希望對你有所幫助。
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腿部拉伸是必須的用滾軸放鬆 或者抖抖腿，腿部放鬆結束後很多人都不會去拉背部和臀部吧。大重量深蹲，整個背部肌肉全程都是緊繃的，壓壓肩，拉拉背放鬆一下還是有必要的。拉伸還是建議動力拉伸和靜力拉伸相結合，如果有條件，配合泡沫軸就更好了。個人建議，如果大重量深蹲之後，能用二十分鐘做拉伸放鬆就再好不過了，如果做不到，五分鐘必須保證。
個人觀點，不喜勿噴