客觀的說，這是沒有具體數值的，因為人體實際攝入的熱量與諸多因素都有關係。每個人的情況不同，所以不可能有量化標準。個人認為，只要按照正常飲食，不要吃那些垃圾食品即可。

減脂本質上來說就是一種生活方式上的調整，這才是真正長治久安讓你能夠減下來並保持住的要點，我相信你不會只想當一小段時間的較低體脂人士。可能有的人會覺得健身是信仰要熱血，不能這麼冷靜的去計算記錄去調整，要憑藉感覺走，怎麼感覺舒服就怎麼來，然而事實是，加入一定的理性跟測算，不單一樣能讓你感覺很好，並且還能讓你更容易取得好成果。

不用把事情弄得太複雜，在你想要嘗試什麼新的減脂妙方前，先試著做一下飲食記錄並堅持一下。現在人人都是手機不離身，你就去下載一個app，標註好日期，然後在你每一次吃完喝完東西之後都做好記錄，只要你不是自己做飲食，那你最好不要自己寫下該吃或者本打算吃的東西，就寫你實際吃進去的食物就可以了。

健康和美麗的體型不是由體重而是由脂肪決定的,展示給別人的永遠是你的形體而不是你的體重,沒有人會因為你的體重多少幾斤而影響對你的審美。如今大部分的減重方式都是快速的減去了水分,而你還為初戰告捷沾沾自喜,但是好景不長,稍稍放鬆警惕,體重秤的指標又擺了回來。

對於減脂人群來說，我們比較推薦的減脂餐搭配是：40-50%的優質蛋白，20-30%的碳水，20-30%的脂肪；

希望對您有幫助。

這個是沒有標準的，不同的人，體型不一樣，體重身高不一樣，對於碳水化合物的需求也就不一樣。就算是同一個人，進行不同的體力勞動，需要的碳水化合物也是不同的。

每餐按照一個玉米的量來吃主食就是比較好的，體力消耗大了就適當多吃一點。