體脂高到什麼程度呀？

男生女生呀？

體重多少？身高多少？

腰圍多少？

年齡多大?

有無高血脂或脂肪肝?

這些具體的個人資訊缺乏，我們很難給出具體的建議的。

大原則的內容，我想你一定也知道。

應該減脂，身體的各種成分應該保持在合理的範圍之內才能讓你的身體更健康。像你這樣的情況，脂肪過多，肌肉過少。應該減少脂肪，然後增加一些肌肉，這樣你的體重也會增加一些。當然，身材可能會更好。

脂肪過多會影響身體健康，特別是內臟脂肪。內臟脂肪過多，就會給身體的器官增加壓力，時間久了，某些器官就會出現問題。

所以，為了身體健康，應該減少脂肪，增加肌肉，體重也要增加一點。

我們提供飲食指導，營養指導，以及紐崔萊產品。我們也有相關社群，可以一起交流學習，讓身體達到一個比較理想的狀態！

體重輕，體脂高應該繼續減脂。脂肪的堆積對體型是有影響的。鬆弛，贅肉，以及橘皮都是有可能存在的。對於體脂低的人，是穿衣顯瘦，脫衣有肉。對於體脂高的人則是看起來比較胖。

每日飲食攝入熱量不超過消耗熱量。減少高脂肪，高GI食物的攝入。少吃精製碳水化合物，多吃粗糧。選擇低GI食物。增加蛋白質的攝入，每日每公斤體重不低於一克。多吃蔬菜，適量攝入低糖水果。

多喝水，適當攝入綠茶，普洱茶，黑咖啡，烏龍茶。減少飲料，酒精，果汁的攝入。保持充足睡眠，保障瘦素分泌。

不考慮增肌的情況下，選擇力量訓練減脂更好。力量訓練以提高肌肉含量，基礎代謝率為目標。

訓練特點

一，有修正身體形態和區域性強化作用。

二，停運後反彈率相對較低，有利於形成可長期維持的減脂效果。