你的訓練有點太分散了，

你可以嘗試這樣的一個迴圈，

週一，胸 帶二頭

週二，背 帶三頭

週三，肩 帶腹

週四，腿

這樣的迴圈比較靠譜，

胸和肩儘量相隔一天訓練，

因為胸部的訓練難免會有肩部三角肌前束的代償，所以儘可量分開練，

背和腿也是儘量相隔一天訓練，

因為針對背部以及腿部訓練的下斜方以及豎脊肌，等多個肌群都會有所參與，

每一次訓練過後，讓你下一次訓練會參與的肌群的到一個很好的休息，

這樣的話事半功倍 手臂應該經常去去訓練，因為上肢的訓練缺少不了一副強壯有力的雙臂支撐，

練胸的時候，三角肌前束會有所代償對於下一次訓練肩部會起到不小的影響，所以相隔1－2 天

背部與腿部的訓練缺少不了，下斜方豎脊肌的參與，

所以訓練完背部應該充分休息1－2天，這樣對於腿部訓練的效果會更好，

對的 因為一天鍛鍊多個部位時間不夠效果也沒那麼明顯 如果每天都能去的話就今天練胸 明天練背 後天練腿這樣（腹部可以每天練完主要鍛鍊的再抽2-3個動作做個十幾分鍾就好） 如果不是天天去 就今天練胸+手臂三頭 明天背+手臂二頭以此