我們知道人的年紀越大然後身體的機能也會跟著下降，身體大不如前。而我們也可以觀察到，一般的老年人的食量和體力活動會明顯的減少，體內的胃腸道蠕動會變弱，然後攝入的食物無法正常的被消化掉，而水分卻減少了，情況日積月累，那麼就會出現便秘的現象。無法正常的排便，或者排便時困難費力，還可能伴隨著血絲等一系列的情況。而且老年人的年紀較大，體內的神經反射沒有那麼的強烈，也可能會對排便失去部分的反射而引起便秘。那麼怎麼樣可以讓老年人遠離便秘呢？

便秘的現象是因人而異的，我們必須透過生活中的事情來減緩便秘的病症。老年人需要堅持體育運動，堅持合理的健身，積極參與體育鍛煉。還要有意識的培養排便習慣，可以按時排便，養成身體的一個機械的運動。還需要注意飲食方面的健康與清淡，可以多吃一些膳食類食物，多吃豆類，可以吃一些黃豆，紅豆，芝麻等等。多吃新鮮的蔬果青菜，多補充維生素，可以多吃香蕉，利於排便。還需要多喝水，水是一種很好很健康的東西，我們可以多喝，有助於身體的健康，可以及時排出身體的廢棄物，有利於促進體內的新陳代謝。

從事臨床工作近30年，掌握消化內科常見病和疑難病的診治，熟悉內鏡下各種治療技能等。

便秘是老年人常見症狀，在60歲以上的老人中約佔20~58%。一般每週大便少於2次，大便量少乾硬、排便困難，有時伴腹脹、腹痛或全身不適。這給老人的生活帶來了不少的影響，因此要及時治療便秘。那麼老年人便秘怎麼辦呢？吃什麼食物能緩解便秘呢？

老年人頑固性便秘原因何在？

長期便秘且貧血或 3 次大便潛血陽性的老人 需要到醫院就診明確有無腸道腫瘤可能。特別需要注意的一點，心腦血管病者便秘不能過於 用力排便，如果有肛門堵塞感應用開塞露促進排便，防止用力過度誘發心腦血管意外。

1、主要是由於老年人腺體老化，唾液、胃液、腸液等分泌減少，以及腸張力減退、蠕動減慢，致使糞便在腸道透過時間長，過多的水分被吸收，大便變幹不易排出。

2、老年人膈肌、腹肌、提肛肌和腸道平滑肌的肌力減退,不易協助排便。

3、老年人進食減少，加之牙齒缺失，只能吃細軟飲食，很少吃些粗纖維性食物，且飲水過少，均對腸道刺激小，腸蠕動慢而無力，而引起便秘。

4、老年人多病，如腦血管病、心血管病、慢性肺心病、全身營養不良、體質衰弱、常久坐不動或臥床不起，均可產生便秘，乃至頑固性便秘。

5、腸道腫瘤引起不全梗阻，影響大便排出，引起便秘，這種情況雖然少見，但應警惕；也可因前列腺肥大、尿瀦留、膀胱增大，致大便不暢。

6、老年人常服鎮靜劑、鐵劑、鈣片、氫氧化鋁等藥物，這些藥物可導致便秘，應及時調整。

中醫怎麼看便秘？

排便和大腸有著密切關係。大腸具有兩大功能——主傳化糟粕和主津。傳化糟粕是指大腸上接小腸，接受小腸的食物殘渣，吸收其中多餘的水液，形成糞便，透過蠕動將糞便傳送至大腸末端，排出體外。大腸主津指的是，大腸吸收水分，參與調節體內水液代謝。

早上5點到7點大腸經當令，人體的氣機、氣血恰巧流入大腸經，是人體垃圾排洩的關鍵時間。大腸經就好比人體的“環衛車間”，如果在早上5點到7點這個時間段順暢排便，就能有效清除體內垃圾和毒素。體內垃圾毒素排不出去，就會導致肥胖、痤瘡等問題。

疏通大腸經可改善排便

大腸接受小腸下注的飲食殘渣和剩餘水分後，將其中的水分重新吸收，這就是“津”的功能，大腸發生的病變與津液的盈虧有密切關係。

“津”是大腸很重要的功能，便秘和腹瀉都涉及到“主津所生病”的問題。便秘說明津的力量太強，把大腸裡面的“液”都滲透出去了，就會形成便秘。如果津的力量太弱，就會出現腹瀉。

卯時肺和大腸相互表裡。人的二便影響心肺功能，大便出了問題就是肺氣出了問題。對於排便來說，肺氣起的是推動作用。中醫認為肺與大腸相表裡，肺氣充足了大便才會順利。根據排便順利與否，可以判斷出肺氣功能的好壞。如果排出的大便很細或是出現其他問題，很可能是肺氣出了問題。

提起便秘，大家都會把它和排毒聯絡在一起。其實，便秘的真正危險在於有可能造成心臟病突發。下面用勁，上面會空，所以中醫問診非常強調問二便，事實上也是在判斷心肺的功能。

臟腑功能的盛衰取決於經絡的循行。大腸經循行通暢，則大腸功能就強勁，排洩正常，人體內的垃圾廢物不易堆積。反之，大腸經不暢，不僅會引發腸胃功能紊亂，還會造成身體發胖、面板老化，口臭、腹脹、肛裂等問題。疏通大腸經是改善排便的好方法，有便秘困擾的市民不妨一試。

經穴啟用療法

經穴啟用療法將先進的生物電刺激手法和中醫經絡學說結合，在實踐中透過電刺激技術深層次打通經絡，促進神經傳導，加速血液迴圈，從而能夠達到清熱潤腸，順氣行滯，益氣潤腸，養血潤燥，溫陽通便的效果，治療便秘效果非常明顯。

便秘想拉的痛快就吃瀉藥，一吃就靈，效果槓槓的。但是老年人你敢讓他吃嗎？我是捨不得。那怎麼辦？找原因，從根源解決問題，這是我一直強調的方向。現在很多人都是頭疼醫頭，腳疼醫腳，這都是治標不治本，只能暫時緩解現有的症狀，過不久還會復發。要學會找原因。

老年人便秘，是老年人最常見的問題，這是由多方面原因決定的。

1、年齡：

人到老年後，各個器官功能都會有所下降，老年人的食量和體力活動明顯減少，腸道蠕動能力下降，肛門括約肌肌力下降，使食物在腸內停留過久，水分過度吸收引起便秘。

2、不良生活習慣：

(1)吃的太精細

老年人牙齒脫落，喜吃易消化的低渣精細的食物，蔬菜水果食用較少，飲食簡單，缺少膳食纖維，這就會使糞便體積縮小，黏滯度增加，在腸內運動減慢，從而導致糞便中水分過度吸收而致便秘。

(2) 排便習慣

有些老年人沒有養成定時排便的習慣，常常忽視正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘。

(3) 活動減少

老年人由於身體功能退化和某些疾病問題，就不想活動，致使活動減少，因缺少運動性刺激以推動糞便的運動，往往易患便秘。

3、精神心理因素

一些精神疾病也會導致便秘，如抑鬱、焦慮、強迫症等，所以老人要多參與一些開放性的集體活動，增加交流，疏解心理問題

4、疾病

人到老年後，各種慢性病也隨著跟上來了，一些慢性病也是產生便秘的兇手，如腸道腸道息肉、腫瘤、疝氣等，還有糖尿&病、帕金森&病、中&風等，再加上一些老人習慣性使用一些藥物如瀉藥反而導致嚴重便秘。

找到原因後，該治療的治療，該吃藥的吃藥，該活動的活動。

我是營養師，所以我從營養和生活習慣上給你一些建議。

1、現在老年人很多是獨居，人少，所以做飯就很簡單，往往做一頓飯吃一天，所以吃的比較簡單，這是產生便秘的重要原因。所以你要引導老人們多吃菜，多吃水果，多吃一些粗糧。每天保證400克左右蔬菜，100-200克水果（糖尿病人可以吃一些血糖指數低的水果如葡萄柚、獼猴桃、蘋果等），家庭條件可以的話，給他們買一些蔬果發酵的酵素吃，如好酵淨酵素。補充蔬菜水果一個是能補充膳食纖維促進腸道蠕動，軟化大便，二能補充維生素，營養素缺乏也是便秘的原因之一。

2、多喝水。老人每天要多喝水，一些前列腺疾病的老人，怕上廁所，就不敢喝水，水喝的少就會導致大便容易乾結，不易排出。每天保證1500ml以上的飲水量。

3、牙齒脫落的幫他們安裝假牙，沒有牙齒這就相當於你上戰場沒有刀槍一樣，這是很重要的一點。

4、時躺在床上做一些腹部按摩，如雙手交叉，再肚臍眼周圍有節奏順時針按摩，輔助腸道蠕動，每天堅持10分鐘，幫助排便。

5、老年人還是要多動動，每天飯後1小時後出去散散步，打打太極，都有助於刺激腸道蠕動。生命在於運動。

老年人是容易便秘的。解決便秘的方法:多吃五穀雜糧，多吃蔬菜，且容易消化的食物。如果行不通，可以用開塞露或者甘油灌腸劑通便。切記，老人上廁所的時候不宜用力，特別是有心臟病的人，因為這樣容易心臟衰竭。

第一老年人不能吃雜糧，不能吃煮雞蛋，山藥也少吃，早上喝一杯溫蜂蜜水，早點要有菜，像溫拌芹菜，小白菜油菜，等要有湯湯水水，飯要慢慢吃，多喝紫菜蛋花湯，吃一些溫拌海帶，吃一些溫涼的水果，每天喝點酸奶，心情要好，飯後休息一會按摩一下腹部，腿腳好的要在外多溜一溜，

便秘是很多老年人常見的表現，嚴重影響老年人的生活質量。便秘是指排便次數減少，同時排便困難、糞便乾結。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘者每週排便少於2次，並且排便費力，糞質乾結、量少。

預防老年人便秘的主要措施有：

1、多飲水，控制總熱量，注意飲食粗細搭配。食物種類多樣化，多食用富含膳食纖維的粗糧、雜豆、蔬菜水果等，如燕麥、紅小豆、蕎麥、玉米、海帶、紫菜、芹菜、萵筍、胡蘿蔔等。膳食纖維遇水膨脹，可軟化糞便，加大糞便體積，促進腸道蠕動，使大便及時排出體外，起到潤腸通便的作用。每日食用500～800克蔬菜，即可保證每日所需膳食纖維量。忌食用辛辣、刺激的食物，如辣椒、胡椒等。少吃油膩、精細的食物，如油炸食品、燒烤食品、各種甜食等。補充膳食纖維的同時還要多飲水，保證每天飲水2000毫升以上。

2、堅持進行有氧運動，如快步走、慢跑、跳繩、跳舞、騎腳踏車等。不僅能提高身體免疫力，提高心肺功能，還可以增加腸蠕動，使膈肌、腹壁肌肉、盆腔肌肉、肛提肌等排便肌群肌力增強，從而有效預防便秘。經常做提肛運動也有助於預防便秘。避免久坐，每坐1～2小時，需起身走一走，活動活動。

3、養成定時排便的好習慣，可選擇早晨起床後去排便，平時如有便意，不要忍耐和剋制，保持大便通暢。

4、有些人老年人便秘時容易精神緊張、焦慮，越是這樣，越容易便秘，保持心情豁達，有助於預防便秘。

老年人大便秘結大多是生活結構不合理造成的。要遠離大便秘結，就得經常多吃蔬菜，如土豆，洋蔥，海帶，韭菜，白菜等等含有大量膳食纖維的食物。膏粱厚味，油脂高，經常要有適量食的習慣。要記住生活務必調劑。已經大便秘結的，要想辦法增強腸道蠕動，調節小腸分離功能，才能小便少大便通暢。現處一方可做參考借鑑，生白朮15克，車前子10克，包煎，枳殼12克，川厚朴15克，大黃10克，芒硝10克，另包分服，元參15克，沙參15克，麥冬15克，氣虛加黃芪30克，黨參10克，血虛加黃芪30克，當歸15克，白芍20克，雞血藤30克，有火加黃芩10克，梔子10克，陽虛加肉蓯蓉10克，防風15克。淤血加丹參15克，桃仁10克。這是一劑藥的劑量。最好是在中醫指導下服用中藥。大便秘結是可以調理好的，這是無可置疑的。

老年人便秘的患病率較青壯年明顯增高，主要是由於隨著年齡增加，老年人的食量和體力活動明顯減少，胃腸道分泌消化液減少，腸管的張力和蠕動減弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛門內外括約肌減弱，胃結腸反射減弱，直腸敏感性下降，使食物在腸內停留過久，水分過度吸收引起便秘。此外，高年老人常因老年性痴呆或精神抑鬱症而失去排便反射，引起便秘。

老年人堅持參加適當的體育鍛煉，有意培養良好的排便習慣，合理飲食，注意補充膳食纖維。含膳食纖維最多的食物是麥麩、水果、蔬菜、燕麥、玉米、大豆、果膠等。此外，應積極治療全身性及肛周疾病，防止或避免使用引起便秘的藥品，培養良好的心理狀態，均有利於便秘防治。

一、堅持參加鍛鍊

對60歲以上老年人的調查表明，因年老體弱極少行走者便秘的發生率佔15.4%，而堅持鍛鍊者便秘的發生率為0.21%，因此鼓勵患者參加力所能及的運動，如散步、走路或每日雙手按摩腹部肌肉數次，以增強胃腸蠕動能力。對長期臥床病人應勤翻身，並進行環形按摩腹部或熱敷。

二、培養良好的排便習慣

進行健康教育，幫助患者建立正常的排便行為。可練習每晨排便一次，即使無便意，亦可稍等，以形成條件反射。同時，要營造安靜、舒適的環境及選擇坐式便器。

三、合理飲食

老年人應多吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物，多飲水，每日至少飲水1500ml，尤其是每日晨起或飯前飲一杯溫開水，可有效預防便秘。此外，應食用一些具有潤腸通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

四、其他

防止或避免使用引起便秘的藥品，不濫用瀉藥，積極治療全身性及肛周疾病，調整心理狀態，良好的心理狀態有助於建立正常排便反射。

某種程度上上說“便得好”比“吃得好”更重要。

便秘不但是肛腸疾病的誘因，也會引起全身性問題，如老年人心梗、腦出血、心絞痛等等，說它是潛藏殺手也不為過。

飲食上儘量做到多喝水，多吃新鮮蔬菜和富含膳食纖維的食物如粗雜糧、大豆製品，糙米、芹菜、白菜、柚子、蘋果、胡蘿蔔、紅薯等。

除了飲食以外，運動也很重要，久坐不動也容易便秘。

有便秘習慣的老年朋友最好到醫院做個檢查，以明確導致便秘的原因。

首先要對老年人的定義有一個瞭解~《中國居民膳食指南》2016版指出:

65歲以上的人群稱之為老年人。

人體步入了老年之後，各項機能肯定都會要隨著年齡的增長而下降的。

比如說咀嚼能力，消化能力，心腦血管功能，各種反應，視覺聽覺感官覺……都會下降，身體基礎代謝率會明顯不如以前，出現便秘也會比年輕時候多得多。

所以老年人改善便秘的方法，其中最重要的一條就是多飲水，一定要足量的飲水。還有就是保持適當的活動，身體的適當運動，能夠促進胃腸的蠕動，食物方面也要增加纖維素的量，做得軟爛可口。

喝水量一天要在1200到1700ml為宜。

最好是選用溫熱的白開水。

但是每次喝水的量不要太多，要少量多次的去喝水。

建議每次一般喝50ml左右。

一定不要感到口渴的時候在喝。

清晨起來一定要喝一杯水。這樣能夠促進體內的迴圈，防止血液粘稠，通便作用也很顯著。

睡前不要喝水，最好是在睡前一到兩個小時喝一杯水再睡覺。

多運動，多活動。這樣的話也可以增加胃腸蠕動，能夠防止便秘的發生。

這裡要跟老年人說的是，運動一定要量力而行。

記住，只要坐著就比躺著強，站著就比坐著強，走就比不走強。活動就比不活動強!

在飲食方面可以多吃一些富含纖維素的食物。可以做的軟爛可口一些。

比如說多吃吃一些全穀物的食物，新鮮蔬菜，菌類，還有適當的水果，都是增加膳食纖維束的攝入。

如果一旦便秘還是不好的話，可以再增加一些益生菌，比如酸奶或者是一些菊粉，改善胃腸道功能。