你好，我是尕黃。

體脂率過高的話就需要做有氧運動來減脂了，還要搭配飲食，如果時間充足的話也可以加入力量訓練。

1.飲食方面

想要降低體脂率，吃是首先要注意的，降低脂肪的攝入量是很重要的，脂肪多數來自高碳水化合物和高油脂的食物，我們吃了太多的糖、澱粉、點心等食物，血糖會升高，胰島素升高，脂肪也會增加。想要降低體脂率就要降低油脂的攝入，選擇健康的烹調方式，多清蒸，少油炸。

2.有氧運動

運動是降低體脂率的關鍵手段，有氧運動可以增加體內的攝氧量，提高身體的新陳代謝，在這個過程中消耗大量的人體脂肪。有氧運動有很多，比如跑步，跳繩，游泳，騎腳踏車等。選擇適合自己的方式堅持下去。

3.力量運動

光做有氧運動減肥效果並不是最好的，搭配上力量訓練，可以提高身體肌肉含量，肌肉量高，身體代謝就會上升，有利於體脂率的降低。

4.注意休息

運動的過程中如果休息不足，就會降低減肥效果，因此每天保證每天的睡眠，養成早睡早起的習慣，對於減肥是有很大幫助。

5.堅持

想要減肥降低體脂率，光喊口號是沒有用的，最重要的就是堅持，不管是減肥還是生活中的其他事，只有持之以恆的做下去，才能看到效果。