從能量代謝的角度談一談吧，無氧運動，需要的供能方式主要是ATP系統和無氧氧化系統（乳酸源系統），在進行大強度的運動時候，主要是乳酸系統供能，這樣就會產生大量的乳酸，從而讓運動能力下降，這也是高強度運動持續時間不強的原因之一，就會有出現氧的負平衡，也就是說會出現氧債，這時候進行有氧運動，就可以償還一部分氧債，緩解酸性對機體的損傷。

跑步屬於有氧運動，在無氧運動後跑步，因為糖原已經消耗的很低，身體就會自動啟動儲備能量——脂肪，來給身體提供能量，所以這時去跑步會分解大量脂肪，瘦身減脂效果是又快又有效。比起單獨的跑步，有事半功倍的效果。

做完無氧後跑步的好處有以下幾點：

1、人體做無氧運動時，主要依靠身體內的糖原提供能量。無氧運動後，人體內的糖原降到最低點。

2、跑步屬於有氧運動，在無氧運動後跑步，因為糖原已經消耗的很低，身體就會自動啟動儲備能量——脂肪，來給身體提供能量，所以這時去跑步會分解大量脂肪，瘦身減脂效果是又快又有效。比起單獨的跑步，有事半功倍的效果。

3、如果先跑步，後力量訓練。那麼跑步會大量消耗身體內的糖原，跑完後，身體處於低糖原水平，整體能量都下降。這時再去做無氧運動，因為身體能量非常低，會嚴重影響鍛鍊效果，平時可以練動的重量這時可能就練不動了，訓練效果會大打折扣，而減脂效果因為都是消耗的糖原，身體不會分解脂肪補充能量，所以減脂瘦身效果非常不好。

無氧運動後15-30分鐘後做有氧運動最有效。這兩種運動各有各的用處。如果時間充裕，最好無氧運動與有氧運動都做，一般建議先無氧再有氧，收穫兩種運動的好處。如果工作生活繁忙，運動時間有限，那麼也可以做高強度間歇性訓練，減脂塑形的效果非常好。