首先說說心率、有氧運動和減肥之間的關係。

從心率的維度出發，通常認為140-160是燃脂區間，即心率在這個區間時，身體會透過燃燒脂肪來供能，超過170，基本就是無氧區間了，會燃燒蛋白質（肌肉）來供能。

再從有氧運動出發，我們平時的飲食會在身體裡留下糖原，在有氧運動的前半小時基本都是靠身體內儲存的糖原來供能，糖原消耗完了，才會用脂肪和蛋白質。

所以綜上所述，按照自己的身體情況，不管你是快走還是跑步，將自己的心率控制在140-160，並且持續至少半小時以上（推薦45分鐘），就可以達到減肥的作用。

最後再說說心率的測試方法，現在比較常見的是透過手錶或手環用光電的方法測量手腕處的血液流動速度，再用演算法得出心率。這種方法因為不是直接測量，所以會被一些情況干擾，比如你手錶戴的不緊，有光從側臉漏進來；手腕處有汗，有水等都會造成偏差。

另外一個方法是透過心率帶在胸口測量，這種方法是很準確的，但因為佩戴不舒服，門檻稍高所以使用率不高。

對於新手而言，我更推薦的是自我測試法。怎麼自我測試呢？就是你在運動過程中，讓自己完整的說出一句話，比如：跑完步我一定要去吃五串羊肉串！如果你能完整連貫的說出，那麼你的心率一定不會高。但如果你呼哧帶喘，分了三次甚至四次才說完：我一會兒、要去、吃五串、羊肉串，那你就該降降速度了。