運動後會很餓，那你知道嗎在運動後有一個20-60分鐘的視窗期，在此期間，你的肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白質，身體消耗並吸收它們，將其儲存為珍貴的能量以備身體恢復使用。但是如果你在運動後過了很長時間才進食，你的身體可能會不太願意使用這些物質作為燃料恢復自身，很有可能在下次運動時將能量消耗殆盡，無論下次運動是在當天晚些時候還是第二天。

理想的運動後食物由碳水化合物和蛋白質組成。對於專業運動員來說這兩者會有各種不同的有趣的比例，但是有一個基本原則：碳水化合物高於蛋白質，碳水化合物的總熱量為你目標體重的2倍。例如，如果你的目標體重是150磅，你需要進食300卡的碳水化合物，約150卡的蛋白質。一個簡單的運動後食譜可以是這樣的：雞肉和糙米飯，酸奶和杏仁，或者蛋白奶昔和一個香蕉。

運動後進食的小貼士：不要等到回到家或者辦公室再進食。一般來說，在你準備早飯、中飯和晚飯的時候，你已經錯過了20-60分鐘的神奇視窗。所以在你的運動揹包裡或者在車中放一份運動後的能量補充餐，可以用拉鍊袋、塑膠密封容器（特百惠）和塑膠杯盛放。

正如你所看到的，在健身過程中，營養是運動方程的重要組成部分。這並不是說你需要帶著裝滿水果或者一打能量飲料的購物袋去健身房，而是說你需要考慮為你的身體提供健身所需的能量。只要能提供適度的燃料，你完全不用擔心這會影響你的減肥程序。我的觀點是：關注運動中身體對能量的需求，不考慮任何能量限制。