石鎖功的練習方法：預備勢右鎖置放於左腳側前方, 成馬步樁, 兩手抱置腰間, 亦可平分兩掌。牙關微合, 舌欲上愕, 雙目微合, 憊守丹田, 徐徐吸氣至丹田, 悠悠呼氣出肺腔, 這是調勻呼吸, 使周身氣機暢順, 筋脈活動, 為練功前吸進新鮮空氣, 吐出渾濁之氣, 為練功作好準備。

第一動深吸一口氣至丹田,周身運力, 轉身成左弓步勢, 右手抓起石鎖, 向左前方推出, 高過頭項, 石鎖隨手腕翻轉提至右小腿下成右弓步勢, 注意石鎖不能落地。

第二動：接上式, 弓步稍起, 右手用力往上將石鎖拋過頭頂, 此時吐氣發聲, 待石鎖快落地時成右弓步勢, 左手立即將石鎖抓住不使石鎖落地。偶然也有抓不住的時候,因石鎖落下衝擊力大, 這不要緊,仍舊抓起再練。

第三動：接上式, 這是與第一動相反的動作, 所不同的是此時石鎖不是放在地下, 而是從第二動中石鎖快落地時成右弓步左手抓住石鎖, 舉過頭頂隨手腕翻轉提至左小腿下旁邊。

第四動：接上動, 左弓步稍起,左手用力將石鎖往上拋過頭頂, 眼視石鎖, 待石鎖即將落地時, 成左弓步之勢右手突然將石鎖抓住。

第五動：接四動右手抓住石鎖, 身體立起, 把石鎖甩過頭頂至右側臀胯邊, 身體稍側, 兩腿稍彎從背部將石鎖拋至左肩上方, 眼視石鎖突然右轉身右手又將石鎖抓住。

第六動：接五動, 右手抓住石鎖後, 將石鎖抓過頭頂隨手腕翻轉提至右小腿下, 右弓步稍起用力將石鎖拋起, 待石鎖落下, 左手快速將石鎖抓住此式和第二式完全相同, 但必須從此動過渡至第一動