如何正確跳繩？

⒈學習操縱繩子

首先測量繩子的長度。將繩子雙摺，其長度從腋下到地面才算標準。然後雙手放身側成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。接著把兩繩頭都握在右手裡，開始揮動，一圈又一圈的繞轉，直到右手能活動自如，然後再換左手做同樣的動作。

⒉雙腳跳動要跟上繩子的節拍

按第一階段的動作轉繩子，要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連線起來，就成節拍了。現在不但一面使繩子轉，而且雙腳也一起跳，一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動，使手腳能同速進行。這個運動是促進眼、手、腿三部分肌肉的協調，如果你開始的動作都正確了，那麼你以後跳繩的姿勢就會合乎標準。

⒊將前兩階段的動作純熟的配合起來：

①雙腳齊跳，有彈回動作。這是大部分跳繩者都採取的方法。首先不用繩子，只是雙腳在地上跳，心裡數著1—2—1—2，跳起的高度要使繩子能從腳底透過，彈回的動作就不必太費力。也就是說1—2—1—2等於一重一輕，就是重跳的時候，繩子就從腳下透過，輕跳的時候，繩子正好在頭頂上方，只要遵守這個規矩多加練習就能駕輕就熟了。

②雙腳齊跳，沒有彈回作用。這是一種連續的跳法，每跳起一次，繩子就從腳底下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力並消耗脂肪。

⒋同時跳繩運動還需要注意以下幾點：

①飯前30分鐘及飯後一個小時內不宜跳繩；

②跳繩前先做暖身運動，活動手臂、膝蓋、腳趾關節，身體放鬆，兩眼前視，以腳掌著地跳動。

1、 調節繩長：因每個人的身高不同，適宜的繩長就更尤為重要了。雙手持繩柄，單腳踏繩子的中間，垂直提起，手柄末端到腋下。

2、 握繩姿勢：雙腳前後稍微錯開合併站立，收腹、立腰、挺胸、抬頭、提氣，大臂自然下垂、小臂向外前方伸出10cm左右，與身體成30左右夾角，用拇指與食指的第二關節處持繩，其它三指自然握住手柄，手心向前。

3、用手腕搖繩，起跳時機掌握好，膝蓋和踝關節要緩衝有彈性，用前腳掌著地；