彎腰駝背，排除個別的病理因素

都是平時疏於鍛鍊，站姿和坐姿不正造成的。

根本原因就一個：背部肌群孱弱。

看圖：

我們的背部肌群，存在的價值之一，就是協助脊柱把身體儘量拉直

當背部肌群的力量不夠的時候，那麼脊柱長期獨自負責支撐上半身的體重，自然會出現過早的衰老

類似圓肩，駝背，探頸，脊柱側彎等等，都是背部力量差的表現。

那麼，請試著用以下幾個動作來改善你的背部曲線：

1.單槓懸垂

這個動作是非常簡單的。

用雙手把自己吊在槓上，整個身體儘量拉直，最好呈反弓形狀

頭略上揚，這是叫你的整條脊椎恢復正常曲線的強制做法

2.小燕飛

這個小燕飛動作，是著重於增加下背力量的基礎動作

動作也很簡單：

用腹部頂住地面，而後手腳同時離地，儘量拉長身體

完全用腰部的力量去支撐，以及掌握身體的平衡

注意！

腰間盤突出的人，不要做這個訓練。

3.引體向上

引體向上可以說徒手增強背部力量的終極手段了

也可以說是單槓懸垂的升級版

把單槓懸垂做熟練了，就可以嘗試這個訓練了

當你每組可以完成10個以上的時候

你就會發現，彎腰駝背的現象基本已經不存在了

希望有幫到你。