大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
對於身體僵硬痠痛。大家可以試試陰瑜伽，陰瑜伽保持的時間相對長，而且在保持的過程中，肌肉全程沒有力量參與，而是要放鬆肌肉。可以更深更徹底的緩解身體僵硬和痠痛。針對髖部練習的陰瑜伽體式有很多。
1、蝴蝶式。促進髖關節和骨盆的血液迴圈。
坐立，曲雙膝，腳掌相對，不用把雙腳拉向會陰的部分，舒服的放於身體前側即可。然後前屈保持3分鐘
有需要的在臀部下方墊抱枕。
2、快樂嬰兒式。深度開啟髖部，放鬆髖關節，緩解髖部疼痛和僵硬。
屈雙膝，吸氣，抬起雙小腿，雙手抓住兩腳外側，呼氣，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限，保持3分鐘。
3、毛毛蟲式。放鬆背部和臀部的緊張和僵硬。
長坐坐於墊子上。雙腳分開，吸氣手臂舉過頭。呼氣手臂帶動上身向前向下摺疊。保持3分鐘。
身體特別僵硬的，可以在臀部下方墊抱枕，或者身體前側放抱枕。
4、貓拉尾式，可以很好的放鬆髖關節，緩解髖部僵硬疼痛。
右側臥在墊子上，右肘撐地，調整身體在一條直線上，屈右膝，左手抓住右腳踝，將右腳跟拉向臀部。保持3分鐘換邊。
5、睡天鵝式。
仰臥在墊子上。左腿伸直腳背貼地，曲右膝，右小腿平行墊子短邊放於身體前側，是延伸脊柱，呼氣身體在自己能力範圍內前屈，保持3分鐘換邊。
6、放鬆功。
仰臥墊子上。雙腿伸直雙腳自然的撇開，雙手掌心向上，放於身體兩側。閉上眼睛，放鬆全身。保持3到5分鐘。
關注凡一，共享健康和美麗。
我之前有個學員也是髖部特別僵硬，就連平常的一些訓練都挺艱難的。後來我向她建議了幾個開髖比較有效果的體式，練了一段時間之後還是有明顯的進步的
天鵝式：
低飛龍式：
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對於身體僵硬痠痛。大家可以試試陰瑜伽，陰瑜伽保持的時間相對長，而且在保持的過程中，肌肉全程沒有力量參與，而是要放鬆肌肉。可以更深更徹底的緩解身體僵硬和痠痛。針對髖部練習的陰瑜伽體式有很多。
1、蝴蝶式。促進髖關節和骨盆的血液迴圈。
坐立，曲雙膝，腳掌相對，不用把雙腳拉向會陰的部分，舒服的放於身體前側即可。然後前屈保持3分鐘
有需要的在臀部下方墊抱枕。
2、快樂嬰兒式。深度開啟髖部，放鬆髖關節，緩解髖部疼痛和僵硬。
屈雙膝，吸氣，抬起雙小腿，雙手抓住兩腳外側，呼氣，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限，保持3分鐘。
3、毛毛蟲式。放鬆背部和臀部的緊張和僵硬。
長坐坐於墊子上。雙腳分開，吸氣手臂舉過頭。呼氣手臂帶動上身向前向下摺疊。保持3分鐘。
身體特別僵硬的，可以在臀部下方墊抱枕，或者身體前側放抱枕。
4、貓拉尾式，可以很好的放鬆髖關節，緩解髖部僵硬疼痛。
右側臥在墊子上，右肘撐地，調整身體在一條直線上，屈右膝，左手抓住右腳踝，將右腳跟拉向臀部。保持3分鐘換邊。
5、睡天鵝式。
仰臥在墊子上。左腿伸直腳背貼地，曲右膝，右小腿平行墊子短邊放於身體前側，是延伸脊柱，呼氣身體在自己能力範圍內前屈，保持3分鐘換邊。
6、放鬆功。
仰臥墊子上。雙腿伸直雙腳自然的撇開，雙手掌心向上，放於身體兩側。閉上眼睛，放鬆全身。保持3到5分鐘。
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