隨著電子產品的普及，現代人大部分都會出現這種情況。第一，我們平常儘量不要保持一個姿勢過長時間，平常對著電腦工作的時候，要隔一段時間活動一下頸椎和肩膀。最主要的是要改變不良的生活習慣，以防痛感加重。然後再透過運動去改善。下面我會介紹幾個比較簡單有效的瑜伽體式。
第一，摩天式。雙腳併攏或者開啟與髖同寬，雙手在體前十指交扣，吸氣，雙手向上延展。呼氣，肩膀放鬆向後向下沉。再次吸氣時，雙腳腳後跟向上抬起。呼氣，腳趾尖向下延展到地板。深呼吸保持。（幾個呼吸都可以，尊重自己的身體），也可以做者只練習手臂的部分.
第二，牛面式的手臂。你可以選擇任意坐姿或跪姿。吸氣，雙手向兩側伸展，呼氣，右手向上，左手向下。彎曲手肘，雙手在體後十指相扣（如果扣不住，也可以用毛巾哦，一樣可以美美的）儘量保持脊柱向上延展。保持順暢的呼吸。吸氣，雙手開啟側平舉，呼氣，雙手回落身體兩側。然後換邊，做另一側。平常在辦公室，坐在凳子上也可以練習的哦，非常經典的體式。
第二，鳥王式。雙腳併攏站立，吸氣，雙手向前平舉，呼氣，右手臂在上，左手臂在下，屈手肘雙手纏繞合掌。重心轉移到右腳上，吸氣，左腳向上提起，呼氣，屈膝，左腿在上去纏繞右腿，左腳回勾右小腿。深呼吸保持。（幾個呼吸都可以，尊重自己的身體）吸氣，腿伸直 ，呼氣左腳回落。再次吸氣，雙手向前平舉，呼氣，雙手回落。換邊做另一側。（也可以選擇任意坐姿或跪姿，只做手臂的動作）每個體式一天做兩遍，最重要的是要堅持，一定可以起到改善的效果。如果有任何不清楚的地方，可以再詳細諮詢。
隨著電子產品的普及，現代人大部分都會出現這種情況。第一，我們平常儘量不要保持一個姿勢過長時間，平常對著電腦工作的時候，要隔一段時間活動一下頸椎和肩膀。最主要的是要改變不良的生活習慣，以防痛感加重。然後再透過運動去改善。下面我會介紹幾個比較簡單有效的瑜伽體式。
第一，摩天式。雙腳併攏或者開啟與髖同寬，雙手在體前十指交扣，吸氣，雙手向上延展。呼氣，肩膀放鬆向後向下沉。再次吸氣時，雙腳腳後跟向上抬起。呼氣，腳趾尖向下延展到地板。深呼吸保持。（幾個呼吸都可以，尊重自己的身體），也可以做者只練習手臂的部分.
第二，牛面式的手臂。你可以選擇任意坐姿或跪姿。吸氣，雙手向兩側伸展，呼氣，右手向上，左手向下。彎曲手肘，雙手在體後十指相扣（如果扣不住，也可以用毛巾哦，一樣可以美美的）儘量保持脊柱向上延展。保持順暢的呼吸。吸氣，雙手開啟側平舉，呼氣，雙手回落身體兩側。然後換邊，做另一側。平常在辦公室，坐在凳子上也可以練習的哦，非常經典的體式。
第二，鳥王式。雙腳併攏站立，吸氣，雙手向前平舉，呼氣，右手臂在上，左手臂在下，屈手肘雙手纏繞合掌。重心轉移到右腳上，吸氣，左腳向上提起，呼氣，屈膝，左腿在上去纏繞右腿，左腳回勾右小腿。深呼吸保持。（幾個呼吸都可以，尊重自己的身體）吸氣，腿伸直 ，呼氣左腳回落。再次吸氣，雙手向前平舉，呼氣，雙手回落。換邊做另一側。（也可以選擇任意坐姿或跪姿，只做手臂的動作）每個體式一天做兩遍，最重要的是要堅持，一定可以起到改善的效果。如果有任何不清楚的地方，可以再詳細諮詢。