哺乳期媽媽喝牛奶可以補鈣效果，對於下奶還需要葷素搭配飲食，平日也別忘記多吃水果蔬菜類的食物，少食辛辣刺激性食物，對讓寶寶吸吮，刺激泌乳反射作用，慢慢奶水會過多產生。

坐月子期間可以吃花生、黑芝麻、萵筍、絲瓜、金針菇、豌豆、豬骨、通草、鰱魚、鯽魚等食物，可以起到通氣下乳的作用。

1、惡露期不大補

產後第一週是新媽媽排惡露的時期，飲食不宜大補，大補容易導致準媽媽血壓上升、血管擴張、加劇出血，延長子宮的恢復期，導致惡露不止。應保持飲食清淡，吃一些雞肉、小米粥、湯麵等，甜點也可以幫助排出惡露。

產後惡露排淨，月子坐好了就可以及時的進行產後修復了，尤其的盆底肌修復，可以下載G動APP在家裡就可以進行盆底肌鍛鍊，可以緩解、預防產後的漏尿、脫垂、便秘、膨出等問題，加快產後身材和體型的恢復，還可以增強緊緻，提升產後兩性關係。

2、適當食用催乳食物

促進乳汁分泌是媽媽產後一大問題，除了情緒、作息規律等因素會影響乳汁分泌外，月子期間的食補也能發揮大作用。鯽魚、花生、豬蹄等食物在這方面頗有效果。

3、營養豐富熱量要充足月子期間的飲食需要遵循營養豐富、含熱量高為原則，以補充媽媽在艱辛的分娩過程中大量耗費的精力和體力。尤其是計劃母乳餵養的媽媽，要注意的是，每天準媽媽們所需熱量要在3000卡以上。