以前頸椎病多發於中老年人，但隨著網際網路的普及，科技的進步，在這個低頭族人數只增不減的年代，頸椎病逐漸出現了年輕化的趨勢。

儘管大家都知道不得頸椎病最好的方法是遠離電腦，遠離手機，外加運動，但我們心裡都明白，中毒太深，已經離不開電子產品了。

所以，我們唯一能做的就是學學簡單實用的頸椎鍛鍊方法。今天，就為大家分享4個緩解頸椎痠痛的小技巧。一起動起來吧！

1、脖子打直

在日常生活中，比如洗臉的時候，用一條熱毛巾有意識地將頭部向上拉伸，透過拉伸矯正身姿的這個動作，不僅讓整個人更舒展了，頸椎也舒緩了。

2、睡前按摩

每天睡覺之前，用網球放於斜方肌下方，躺下，用身體自重擠壓網球進行按摩，達到舒張肌肉緊張感的效果。

3、強烈推薦這個動作

身體後靠牆壁，手臂外展肘關節90度，小臂、手背貼緊牆面，兩臂上推，注意不要聳肩；每天做3次左右，一次至少完成10次。

這個動作能較好緩解肩頸問題，五星推薦，可以試試。

4、實用的1分鐘頸部操，如圖所示

第一步，左顧右盼。以自覺酸脹為宜。左右各15次。

第二步，前後點頭。點頭時儘量拉伸，以拉開緊繃的肌肉。

第三步，搖頭晃腦。前後左右各轉動5次，再反方向轉動5次，即可。

看到這，是不是已經躍躍欲試了呢？來，放下手裡的手機，動起來吧！

大家說的這些方法 都不錯，我還說一個利用睡覺時間來矯正頸椎的方法 ，如下圖，可以利用護脊床墊即昂首床墊來糾正，一次使用斜面兩三個小時，一天可以進行兩次左右----具體還要感覺好才行。矯正完成後，放上定帶的特製的枕頭就能當普通床墊使用了。這是目前比較好的方法 ，請參考 ：