跑姿不對，越跑越廢，這不是危言聳聽，很多很覺得跑步是人的第二天性，沒有必要刻意的學習，但是因跑步受傷的人卻越來越多。

2007年一份針對2886人的調查報告顯示，跑者的總受傷率為46%（Van Gent RN，2007.）而哈佛教授Daniel Lieberman很早就說過：很多人害怕跑步，因為每年都有30%-70%的跑者受傷。

所以你還能說你會跑步嗎？

下面我們將姿勢跑法的精髓跟大家講一下。

跑步的核心是3個基本動作：關鍵跑姿、落下、拉起。

這三個動作將你的跑步姿勢分解，無論你怎麼跑，都有這三個動作組成。

· 關鍵跑姿 ·

“關鍵跑姿”是個非常具體而特別的身體姿勢，決定了重心如何前傾——學會在跑步中正確做這個動作，可以幫你免於受傷。

· 落下 ·

“落下”是指腳降落的姿勢——學會在跑步中正確做這個動作，可以讓你跑得更快。

· 拉起 ·

“拉起”這個姿勢是指跑步者將他們的雙腳提起，離開地面的跑步姿態——學會在跑步中正確做這個動作，可以讓你跑得更遠。

· 三個動作結合 ·

“落下”到“拉起”，這一套動作是指一隻腳落地時，另一隻腳要從支撐轉為抬起，然後兩腳輪替，不斷重複，跑步動作就在兩腿交替中產生。