這個可以根據鍛鍊者身體狀況來定，蛋白質也不是攝入越多越好，如果攝入過多，身體吸收不了會轉化成脂肪在體內儲存下來，導致身體發胖。

健身期間的蛋白質攝入是要根據運動量來決定的，對於剛開始健身的人來說，如果每週健身2~3次，每次健身有效時間1~2小時，可以按照每千克體重1.2g食用蛋白質，就能得到不錯的效果，但是由於1米72，82kg的體重明顯超重，所以建議打個9折，也就是每日90g蛋白質，否則可能會對身體造成較大的負荷。

實際上我們對蛋白質的需要是比想象中低的，新的2016年指南已經把正常人的蛋白質攝入從1.17g/kg降低到1g/kg，及時是運動員或者是美軍士兵，一般最多也就是1.5g/kg蛋白的供給。因為蛋白質只要能夠完成組建機體的任務就好，吃的多了不僅沒用，反而會增加腎臟負擔，甚至損害腎臟。

健身期間的人推薦增加優質蛋白的攝入，可以60%的蛋白質來自於優質蛋白，40%的蛋白質來自於非優質蛋白。

優質蛋白主要來自於雞蛋（1個雞蛋大約6g蛋白）、脫脂牛奶（100ml大約3g蛋白）、魚肉及雞肉（100g大約15g蛋白）、黃豆（幹黃豆100g大約40g蛋白），其實湊夠60g是不難的，也不需要特殊的飲食。

非優質蛋白主要由主食提供，對於體重較大，需要減脂的人來說，每日300g主食（生重）就足夠了，像麵粉100g含有10g左右的蛋白質，大米含有約7g蛋白，雜糧一般含量在10g左右，儘量保證雜糧佔主食的一半。

還剩下越10g蛋白質差不多就是其他食物能夠提供的了（事實上就連蔬菜也能提供一分蛋白質，一般在配餐中會給其他食物留有餘地）

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健身都是需要大量的能力和體力，所以平時一定要補充充足的牛奶跟蛋白質，同時也可以配合湯臣的乳清蛋白粉，在健身後還能修復肌肉，我自己現在健身也在吃，味道也淡淡的不錯。