首先糾正一下題主，是hiit（高間歇無氧運動）。下面來說說它們的區別和適用人群。

第一，從節約時間的角度來講，hiit在相同時間內的能量消耗大於是跑步的2倍多。所以對於時間緊迫的人群可以選擇hiit。（這裡特別提出，有氧運動一般在運動過程中是消耗能量的，而hiit對於全身肌肉都有很好的鍛鍊，所以它在運動完後還在持續消耗能量）

第二，從心肺功能的鍛鍊角度。跑步能更好的鍛鍊心肺功能，而hiit屬於高間歇無氧，本身它對心肺功能有很強的挑戰，所以不是任何人都適合的，特別是年齡偏大，心肺功能不太好的人群。這時候可以選擇跑步慢慢提高心肺功能。

第三，從塑形的角度來講。hiit可以有效的鍛鍊全身肌肉，所以對於型體，肌肉量的保持是很好的。而長時間的有氧，缺乏力量訓練，在燃脂的同時也會導致肌肉流失。

第四，從適應人群來講。慢跑，快走等有氧更適合年齡偏大，體能不好的人群，同樣適合前期開始運動的朋友們。隨著自身能力的提高可以加入hiit進行訓練。同樣的，如果一直做hiit的，也可以加入跑步來鍛鍊心肺功能。

任何一種運動都有它的好處，也有它不足的地方，所以我們要根據自身的目標和需求，去選擇一項運動，當然，隨著你需求的改變，運動方式也是要發生改變的。

說不上誰比誰好，單純論單位時間減脂效果hiit的確要更好一點，但論運動快感體驗，簡單看看身邊一堆人愛上跑步到處參賽，卻很少聽見誰愛上了hiit（幾乎都是咬牙堅持天天做而已，談不上熱愛），就可以知道答案了。所以，看你出發點是什麼了，沒有好與不好之分，個人建議是出於長遠培養運動習慣的話，首選跑步騎車游泳或者各類有一定強度的球類運動，那種大汗淋漓，多巴胺分泌的感覺不親身體驗的人難以想象。如果出於短期塑形減脂效果好的目的或者工作繁忙每天鍛鍊時間極其有限的話，可以更多做做hiit。個人淺見，歡迎大家指點