少吃多運動，不過想用40天減掉30kg 是不現實的（或對身體造成極大的傷害也有可能）。建議還是要慢慢來，建議不要急於求成

先說結論，40天減60斤肉，你想的太美了，怎麼胖上去的自己心裡沒點數是嗎？

憑我的經驗，六十斤肉減下來至少得半年到一年時間，我從160斤減到150斤也花了一個月。

而且減肥重點應該放在飲食上，不控制飲食只憑訓練，這輩子也減不下來。

大體重適合做的高強度訓練主要有四種，具有不傷關節、燃脂效率高的優勢。

（20秒*3組；半蹲至大腿與地面呈45度左右，左右跨步移動，左右走兩下交替）

（12次*3組，舉腿的同時卷腹，將腹部摺疊起來，腰部貼緊地面）

（30秒*3組，爬行時屁股不要撅太高，體會核心發力的感覺）

（30秒*3組；腰部貼緊地面，雙手下壓支撐身體平衡。）

以上組間休息30-60秒左右，每天一套，可以每天練。

強硬健身，

我覺得哈，如果快速瘦身的計劃的話，還是節食吧，一天吃一頓飯，加上鍛鍊，但是也要適當的鍛鍊。如果不吃帶油的東西的話，那豈不是太委屈自己了還是加強鍛鍊，但是這麼多天見這麼多斤肉，應該會很困難吧，我也想減肥呢，也不知道有什麼好的計劃？