拉筋鍛鍊法是一種簡單易學的保健鍛鍊方式，瑜珈中就有不少“拉筋”動作，閒暇時“拉筋”有益健康。如果常感覺到腰頸痠痛，手腳麻痺，身體機能愛出小狀況，從中醫學的角度來看，這很可能是“筋縮”的緣故，每天花上幾分鐘“拉筋”鍛鍊，讓血脈暢通，自然病痛全消。拉筋時，尤應注意個人意志上的忍痛並不能消除拉傷筋肉的事實，尤應注意循序漸進，切忌急燥。

很多人在運動之間都會進行拉筋，其實現在有專門的運動是針對拉筋的，拉筋對人的身體是有好處的，但是不當的拉筋會對身體產生不利的影響，那什麼時候不適合拉筋？拉筋時要注意什麼？

1、剛吃完飯不宜拉筋

剛吃完飯之後腹中飽脹，拉筋會影響腸胃的供血。對於脾胃好的人，飯後拉筋會影響消化食物的速度；對於脾胃不好的人，會造成腹脹、腹痛、消化不良。

2、飢餓時候不宜拉筋

飢餓的時候血糖含量下降，拉筋會增加血糖消耗的速度，造成頭暈、心悸、噁心等不適感。如果在飢餓的時候拉筋的興致特別高，可以先吃點水果或喝杯紅糖水，補充一下能量。

3、不宜立即洗熱水澡

拉筋運動過程中氣血消耗比較多，勞累之後身體需要放鬆，讓血液從四肢迴流到臟腑。洗熱水澡會讓本該回歸臟腑的血液流向面板，影響臟腑供血，可能造成頭暈、心悸，加重疲勞感。

4、拉筋後要避免受寒

拉筋運動能促進全身的氣血迴圈，使經脈通暢，氣血亨通，百病不生。如果拉筋之後立即喝冷水、洗冷水澡、進入低溫的空調房，寒氣會使氣血凝滯，之前為促進氣血迴圈所做的努力就前功盡棄了。而且這個時候面板腠理開放，寒邪可以迅速進入體內、侵襲臟腑。

每個年齡階段的人都可以嘗試拉筋，拉筋運動能夠提高韌帶和骨骼的韌性，幫助中老年人預防骨關節疾病。在練習拉筋的時候應注意動作柔和、循序漸進。

拉筋時應避免室外風寒，在室內要避免直接面對著電扇或空調。拉筋時人體放鬆，毛孔洞開，所以切忌露膝、露腰。尤其在空調盛行的地方，最好穿長袖衣褲保暖，否則關節受寒，反而添病；拉筋時出汗是好事，不必刻意降溫排汗。

拉筋時最好配合拍打，療效更好。尤其拉筋困難或不便的人，隨時拍打關節、雙手、雙腳可緩解拉筋的痛苦。

1.站在地上，雙手十指相扣，儘量讓手心碰到地面。(保持2分鐘)

2.坐在地上，雙腿伸直，儘量把頭往大腿上靠，有助於拉韌帶。(一天壓三次)

3.坐在地上雙腿分開大點，將頭分別往兩個大腿上靠。(一天兩次，一次保持一分鐘)

4.睡覺前伸懶腰。(保持一分鐘)

以上每天都堅持做的話，一定會長高，我本來也不高，堅持做一個月，有明顯的長高趨勢。

體育老師教的好方法。希望你採納!

本人以前身體巨硬，雙手只能夠到腳踝，後來聽說一句老話“筋長一寸，壽長十年”，於是決定開始拉筋。每天晚上先慢跑，出些汗，讓身體熱起來，再開始抻。先站著抻，正面和左右兩面都抻，伸展到身體的極限，堅持一分鐘，不管多疼都要堅持。站著抻完再坐著抻，雙腿一起和一條腿前一條腿後兩個姿勢，也是在極限位置堅持一分鐘。剛開始的時候，非常痛苦，第二天抻的時候，會很疼，火辣辣的疼，堅持了一個月，效果就出來了，現在雙手抱膝面部貼著膝蓋都可以，豎著差不多也能劈個一字馬，平衡能力也有很大的提升。