你真牛減著肥呢，不知道啊。我也在減肥，三個多月，自認為暴食過3次，我說的三次暴食，當天的攝入熱量都比減肥期間正常攝入量多500大卡。就這點熱量，第二天體重至少上漲一斤。你這4000大卡，。不過別擔心，我暴食以後的兩天內都會選擇一天輕斷食，體重就會回落了。吃多了建議三天內增加運動量，減少飲食。胖子不是一口吃出來的，偶爾一天沒事兒。另外即使減肥期間，也不要對自己太苛刻，不要節食。要健康營養飲食，適當控制即可。長期節食，除非有強大的自制力，否則特別容易暴食！加油＾０＾~

呵呵，首先確認一下是4千卡還是4000千卡。4千卡，也就3克煮雞蛋的熱量呢。

如果是4000千卡，那確實太超了。減肥期間，一定要保證攝入小於消耗的，按照基礎代謝率合理分配三餐，正常成年女性基礎代謝率一般在1100-1400，男性一般在1500-1800。

減肥靠的是決心和自律，我減掉50斤，完全變了一個人，沒有減不了的肉肉，只有不努力的自己。

一天攝入4000大卡確實不少呢，不過也不用這麼焦急，脂肪沒這麼快被囤積起來，俗話說：一口也吃不成胖子。

應對方法：⑴接下來兩天內採用低碳飲食法。

①熱量比基礎代謝率要低三分之一左右；②不吃米麵、用根莖類蔬菜(玉米、紅薯、南瓜、芋頭、土豆、蓮藕等)代替主食；③蔬菜最好用涼拌、水煮的烹飪方式；④肉類蛋白質(蒸魚肉、煮蝦、雞胸)也要少油，蒸煮為佳；⑤脂肪類用少量的牛油果/堅果/橄欖油、椰子油。

⑵接下來一週內的運動強度稍微加大一些，如果平時沒有運動習慣，那麼最好動起來(不需要大強度、只需要有適量的鍛鍊)。

然後，最好反思一下自己怎麼做到一天吃了4000大卡的食物？

之前節食了，忍不住反撲了？

控制力太弱，看見美食走不動了？

找到原因，消滅他，以免再衝動。

如果是節食了，看來這種極端的方法很不適合你，調整熱量、側重飲食結構、營養均衡、重新開始。

如果是太愛美食了，沒啥好辦法，鍛鍊你意志力的時刻到了。