首先要用目鏡遮光罩，其次建議多用兩個柔光箱而不用燈頭。有色眼鏡是不可能能用的。影響你觀看，和多色彩的把握！如何最大化保證照片質量;還有感光度與曝光補償有何不同，是否可以相互替代，意思就是我用較高的感光度，曝光補償是不是要相應調低。任何時候感光度都要儘量小，D90最多3200，再高了基本沒用了，到時候坐前面點，光亮點，注意上遮光罩，不然七七八八的光下肯定有光暈的。曝光補償是彌補測光錯誤的，相機的測光不一定準的，主要體現在拍攝大面積白色東西的時候測光認為夠亮了，導致照片欠曝，你元旦晚會大面積黑的，測光的時候小心亮的地方過曝，就是所謂的白加黑減。拍白的加補償，黑的減補償。能用三腳架的就用上，建議快門優先，舞臺不可能為了你的拍攝而停止動作的。不過快門優先肯定會帶來高感呵呵。當然你可以光圈優先，不過看你抓拍的能力了。

一般就3種方法，1、遮光板，就是用一塊不透明或者半透明的板子擋住光源，起到遮光或減光效果，2、遮光罩一般就是一些專業的拍攝裝置在鏡頭上裝的一個罩子，起到一些側面強光的遮擋效果。3、就是最簡單的方法，拍照時調高快門速度，減小光圈。

根據你的描述，應該是光線太強畫面過曝了，解決的辦法有幾種，一是降低感光度，也就是iso；二是提高快門速度；三是縮小光圈；三種方式結合用一般來說就能解決問題。極端情況下，比如長曝光，就只能用減光鏡了。希望以上回答對您有幫助。

燈光太強透過設定相機引數就可以，我看已經有很多人教你怎麼設定就不再贅述了。我一般會用新增濾鏡或者減光鏡的方法。一般偏振鏡會減光1-2檔，適當的時候會有一些用處，如果偏振鏡都hold不住的話那就只能用減光鏡了，ND4,ND8,ND16這些都是日常能用的上的。下圖的流水就是在白天光線很強的時候我用了偏振鏡，調小了光圈，把ISO降到最低，曝光時間大概2秒左右。