你得說說你打算怎麼練，我才好評估效果喔！

就姑且認為你的訓練方式科學吧！

那麼你徒手練倆月的話，效果不會特別明顯。

但也許你會瘦下去幾斤肥肉。

進健身房合理器械訓練的話呢：

1.你的手臂能看出來些許線條。

2.腰腿線條基本維持原狀。

3.你的整體力量，可以提升一個段位。

我給你說說為什麼。

兩個月這個期限，是一個新手的肌肉喚醒期。

是構築你適應訓練的血管網路，神經反射的重要階段。

這個時間段，肌肉本身的增長速度不會太快，畢竟很多動作都做不標準呢！

但是，力量會成長很多。也就是你的肌肉睡醒了，懂得怎麼發力了。

然後你偏重的手臂，腰，腿這幾個部位。

手臂是小肌群，而且是訓練方式最簡單的小肌群。

因此努力練的話，出來線條問題不大。

腰腿嘛……請做好打持久戰的準備。

衷心建議你：

既然肌肉都喚醒了，為什麼不堅持練下去呢？

新手連續訓練一年，增長5公斤以上的純肌肉很輕鬆哦！

有沒有動心啊親？

健身久了你會發現，那些練得好的肌友們，手臂的維度都不低，哪個沒有壯實肱二頭肌和肱三頭肌，好像還真的沒有哪位健身大神擁有一雙“纖纖玉臂”吧（當然是指男性朋友）。

還是這樣比較好看吧：

試想一下，如果你的手臂過於“纖細”，平板臥推的時候你會有足夠的力量舉起槓鈴嗎？如果你的手臂過於“纖細”，你想要舉起大重量的啞鈴，你拿的動嗎？即使舉起來，估計旁邊的人都為你的手臂禁不禁得住那個重量而擔心吧。

小熊貓給大家帶來的這套是肱二頭肌與肱三頭肌的超級組，每個動作進8~12次，迴圈2~3組，整套動作可迴圈1~2組。

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：

動作六：

現在開始不要忽略手臂的訓練，打造一雙麒麟臂，不僅讓自己的訓練更高效，更能給比人足夠的安全感。