多吃蛋白質，每天早上兩個雞蛋，不要蛋黃，中午正常吃飯，但是主食少吃，儘量多吃菜，最好少油少鹽，晚上吃黃瓜番茄，或者蘋果，香蕉，吃到飽，如果離公司近建議每天走路上下班，還可以下載一個keep，裡面有一些簡單的運動，十幾分鍾就可以大汗淋漓，就幾個簡單的小動作，公司同事都在用

如何做到綠色健康長期有效的減肥，其實還是那些老生常談的話題，健康合理的飲食配合著運動燃脂是最綠色最健康的減肥方法，在這裡要提醒一下，千萬不要抱著一口吃個胖子的想法，過度的節食或者長期劇烈的運動不但不會對減肥有幫助，並且非常容易反彈，對身體危害非常大，試問這種方式你能堅持一輩子嗎？那麼要做到既不傷身體，也能長期保持減肥的狀態怎麼做呢？我們來探討一下。

一，飲食方面的控制

想要減肥都知道要管住嘴，這就需要你有足夠的毅力，去克服那些山珍海味的誘惑，看似很美味，其實內含高熱量高脂肪讓你吃一口胖十斤，當然人不可能做到天天吃清水煮白菜，偶爾吃一次或者兩次也是可以的，但是要確保你能控制住不貪嘴，

1:早餐的飲食方向，早餐要吃好儘量不吃油膩的食物，主要以:全麥麵包、粥、燕麥、代替主食，可以吃些雞蛋，蔬菜和牛奶，吃的不要太多7－8分飽就行。

2:午餐，中午就可以適當的吃點好的或者肉類，比如:富含蛋白質的魚蝦、雞肉、牛肉等以及蔬菜和水果，碳水化合物（主食）要少吃，同樣吃的不要太多。

3:晚餐，主要以蔬菜水果為主，適當吃一些含蛋白質的食物和粥，注意睡覺前3個小時的時間不要在吃東西了。

運動輔助

首先講的是要改掉吃完飯就休息的壞習慣包括中午也是，吃完飯就休息是最容易形成脂肪堆積的，可以在吃完飯之後，站一會等待食物消化一會之後，就開始運動燃脂，如果自己比較懶，那就可以選擇散散步，走40－60分鐘，也可以打打球，做做自己喜歡的運動專案，總之一句話“讓身體動起來”不需要你做多麼劇烈的運動，儘量的燃燒脂肪。

如果你能長期堅持下來的話，我想你會瘦的很快，並且保證你不會反彈，這樣就既不傷身體又能達到長期有效的減肥目的，

綠色的減肥方法，一般是指合理的飲食和適當的運動。將飲食和運動相結合的方法，進行減肥才是綠色的，正確的減肥方法。減肥一定不要吃油膩的食物，飲食要清淡，每天要堅持運動。晚上八點之後不要進食。