很多人跑步時不知道手臂該怎麼擺，應該放在什麼位置比較好，其實說白了就是為了跑步時能保持一個比較輕鬆帥氣的姿勢，跑步如何擺臂也是一門學問。

研究表明跑步時的擺臂運動可以平衡腿部的動能起一個穩定性的作用，並且可以維持身體的協調，同樣也影響著跑步時的速度，跑的快時擺臂相對就快

跑步時擺臂同樣也對體能的消耗有一定的影響，研究表明，正常擺臂可以降低跑步時的能量消耗，如果是把手臂舉過頭頂相比就降低13％，手臂放到身後就會降低3％。把手交叉與胸前相比降低9％，這三種不同的姿勢，有三種不同的消耗，

跑步時擺臂看似簡單，也存在這麼多學問，同樣腳掌的也是我們容易忽視的問題，腳掌落地的正確姿勢與跑步得速度有很大的關係，正確的姿勢就是，腳前掌先著地然後過度到腳後跟，跑步做到前腳掌先著地是很難得，跑者要能意識到認知到自己的跑步落地和跑姿，這些理論知識說起來容易重點是跑步當中的實踐，可以嘗試不同的跑步落地，慢慢領悟正確的姿勢跑步的手腳協調是很重要的。

跑步兩手擺動主要是為了身體平衡,使身體的各個部分成為一個有機的整體。同時也有利於提高跑步速度。就如同樓上所說，不擺也能跑，但身體諧調不了，生硬硬的，勢必影響到跑步速度；還有個層次，我覺得雙手不停地擺動，會在身體的兩側形成一種空氣流動，從而推動身體更快地向前跑動，就如同身體插上了一雙小小的微型翅膀。跑步時兩手要輕握雙拳並曲肘，雙臂擦著身體兩側前後用力擺動，而不要向後側方擺動，以免分散動力方向形成運動阻力。 除了雙手正常地擺動之外，跑步的正確姿勢還包括：肩膀放鬆，上身自然挺直，不要弓腰塌背，步幅要稍微大一些，尤其是注意前腳掌著地。 因為正常人的足底呈弓形，由於腳的大多數關節集中在前部，前腳掌就具有良好的彈性，在健身時，能夠緩衝外來的震動，對人體起到保護作用。腳型是前寬後窄，前腳掌對維持身體平衡也十分重要。此外，用前腳掌著地，制動性小，能增大跑步的幅度，使動作輕巧省力。 所以，跑步最好採用前腳掌著地的方式。 還有，假如用腳跟著地，不僅影響跑步的速度，容易損傷膝關節，還會使內臟、大腦受到較大的震動，對身體不利。而全腳掌滾動式著地也是可行的，但不利於發揮速度，在運動方法上相對不經濟。所以，剛開始參加鍛鍊時，由於小腿肌肉不夠強壯，可以先跑一段再走一段，逐漸由全腳滾動式著地過渡到前腳掌著地。