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1 # 西瓜太郎307
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2 # 沐風林
健康的減肥有三個要素：休重降低不反彈，不對健康產生不利影響，心理和情緒積極樂觀。囯內外大量研究表明，控制好減肥的節奏和速度是健康減肥的關鍵。
l）平均每週減重1.5斤左右是體重基數不大的人的合理速度；體重基數大的人（BMI）超過27）需要在初期有較快速度，以儘快減輕身體負擔、降低健康風險，可追求每週減少初始體重2％。
2）當體重每降低5％時，應主動採取適應性調整，適度放緩節食和運動力度，讓身體器官適應體重變化。這實際上是主動製造減肥平臺期，是硧保最終成功和不反彈的重要措施。然後再提高節食和運動力度，進入下一個減重週期。
按照上述速度和節奏做，體重穩健下降，不容易反彈，花的時間會比暴力減肥長一些，但不會發生快減快反彈等於慢的死迴圈，實際上反而更快。
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3 # 咕咚健康小助手
在一般的情況下（沒有外力的作用，比如抽脂），身體脂肪的分解並沒有我們期望的速度那麼快（比如說一週減10斤）。如果每週減重超過了2斤，則你減的更多的是水分或者肌肉。
如果減肥速度超過每週3斤，就意味著身體會受到或輕或重的損傷，此時會有抵抗力下降等情況出現。
當然，如果您的體重基數比較大，或者您屬於水腫性肥胖等，則您的減肥不在此範圍內。您可以通過專業人員的指導，得到一個比較適合的減肥速度。
因此，我們應該保持每週減重1-2斤的健康減肥速度。
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4 # 峻新涓流
每個月3公斤 如此持續下去 可能越來越不好減 付出的努力要越來越多 但這是個重塑自己生活習慣的過程 久居蘭室 不知其香
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5 # AudreyWang
如果你有足夠的決心+專業度，
每個月瘦自身體重6-8%的速度是最合理的。
因為減肥出了專業、技巧之外，
身體的健康和心態變化是非常重要的，
每個月自身6-8%的速度不但健康，
而且會讓你有足夠的興奮度，是可以持續的一個最佳速度，不容易半途而廢！
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6 # 形象工程顧問
要說減肥經驗我是有資格回答的，因為我有了孩子以後一胖不可收拾，運動，節食，瑜伽課，減肥茶，減肥貼，都嘗試過了運動太累，效果不顯著，耗時間，後來放棄，節食傷身，反彈快，後來我朋友減肥成功推薦我用的減肥方法很有效圖片絕對真實
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7 # 靜姐的夕陽紅
減肥還是要控制飲食，高脂肪高熱量的油炸食品遠離，每餐保持三分幾七分飽，生活起居有規律，少熬夜，不吃寒涼食品，多運動，只要做到這些，根本就不存在肥胖二字，自然身體就健康了！
你想想，人的體溫是36.5度，如果熬夜，身體肯定受涼。喝冷飲，零度以下的食物吃進胃裡，吃的時候相當的爽快！問題是你的脾胃吃得消不？時間一長，腎就出現各種各樣的吃不消。男生要好一點，早期最多的是出現肥胖和白髮，後期自己補腦，現在的癌症為什麼越來越年輕化！
女生的話，先天性的寒性體質，再去吃一些寒涼的食物，不就是雪上加霜嗎？早期也是肥胖，宮寒。有的女孩子還沒有到結婚年齡就出現各種婦科炎症，嚴重的還會在結婚後患上不孕不育症。就算結婚生子後，由於腎虛的前提下，很容易患上抑鬱症，肥胖症。
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8 # 叨叨小童麻
首先，我可以偷偷告訴你，不要告訴別人哦，我158最胖的時候120多斤，能想象到那種場景了吧，就像個球一樣，不過那也是七八年前的事情了
我覺得，減肥，不能只靠節食，這樣，一是對身體健康有害，二是反彈忒別快
一定要合理飲食和運動，健康的去減，而且，你要明白，減肥，減的不單單是體重，重要的是減掉身體多餘的脂肪，這樣你才會瘦下來
節食的話，一般你短時間可能會看到明顯的效果，但是，隨之造成的問題也很多，對於女性來說，可能會造成面板暗淡，月經不調，等等，這是我以前節食減肥的經驗
所以，奉勸減肥的小夥伴一定要合理運動加健康飲食，多吃粗糧，蛋白質，水果，蔬菜等
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9 # 老妖精小蠻腰
合理飲食，適量運動，不吃減肥，不暴飲暴食
身高163，體重多年保持在100斤以內
關鍵是自律
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10 # 開心77609523
曾經跳過一段鄭多燕的減肥操，因為頸椎不好，又要考試，練了一個月，雖然體重沒怎麼減，但是大家都說看著肚子小了，自己也覺得穿衣服有型了。後來沒有堅持下去，後來吃的不忌口，現在很胖啦
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其實，不論減肥期間體重降了多少，這些都不是最重要的。重要的是要身體更健康，體形勻稱才是真的好。現實中，很多人不知道減肥和減脂的區別 單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪，也就是說你是減重。這就是為什麼有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎麼和諧的原因。 女生如果肌肉量不夠，無法撐起完美的三維比例。比如東方女性的扁平臀，本來先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不夠，那基本上就塌臀了。因此減肥最後的目的只是在降低體重。 其實一個人的形體和體重的關係不大，他有一部分取決於先天。比如女性的胸部大小和臀型，但大部分還是能靠鍛鍊獲得的。相同體重的兩個女性，體型有時候天壤之別，正是此道理。那麼減脂是什麼呢？減脂就是最大程度的保持瘦體重，通俗點說就是保證肌肉的最小流失（心肌也是肌肉，相信你不想這塊肌肉也減掉吧），保證脂肪的最大消耗。所以節食、絕食、過午不食、不吃飯的，這都屬於“減肥”，不是減脂，是不健康的。最理想、最健康的減肥速度是一個月減3斤左右，具體還需根據減肥者的飲食、訓練、休息等情況而定。 健康的減肥速度，不傷身體、不反彈，也不會影響正常的生活質量，還能保護好面板，同時在減肥的過程中養成良好的生活習慣。