筆者是一個熱愛跑步的人，跑領雖然還不到三年，但是減肥的心得可以跟大家大家分享一下。

首先先宣告一點，減肥時期沒有專門瘦那一部分，就像一桶水一樣，你取走一些，整個桶裡的水都會下降一些，而不是說取走哪裡，哪裡就少一塊。同理，跑步減肥也是，你透過跑步瘦了十斤，不會是你就腿上少了十斤脂肪。而是平均分配到身體的各個脂肪部位，和最主要的內臟脂肪。

再說跑步減肥，跑步也是有技巧的，有的人跑步二十多年身體健康，吃嘛嘛香。有的人跑步倆星期，膝關節，腳踝腫脹積水。

跑步的時候一定要注意拉伸，伸展自己的肢體，最好做夠五分鐘的熱身運動。跑步的時候也要根據自己的情況量力而為，新手的話建議每次跑步五公里，配速的話儘量不要高於八分鐘，讓自己的心率控制在120左右。跑步的時候控制自己的呼吸，很多人跑步沒發堅持全程跑下來很大的原因就是呼吸控制不好。因為呼吸控制不好的話會心率不齊，非常容易岔氣。最好的解決方法就是迅速呼吸，一定要設計吸進來多少就要撥出去多少。

跑完步以後切記不要驟停，要慢慢的放緩速度，最好是跑五公里在走一公里。跑步結束以後也要記得做拉伸運動。

當然，最主要的還是恆心，跑步減肥效果很大，但是也要有一顆堅持的恆心。不要把跑步當成是一種減肥的工具，而是要把他看成是一種享受，一種熱愛。

最後祝各位美女，全都瘦成小腰精。