跑步是我們很熟悉的一項簡單的戶外運動，而且跑步需要注意的事項有很多，尤其是有的人喜歡光腳跑步，下面小高來為大家介紹下光腳跑步的好處，和穿跑鞋的區別有哪些，來一起分析下吧

1.光腳跑步和穿鞋跑步有著怎樣的區別和關係：

我們一般習慣了穿鞋跑步，這是正常的，但很多人不知道，跑步時光腳也是很好的。光腳跑步首先可以幫助我們學會正確的跑步姿勢，就是以前腳掌方式落地，而不是後腳跟方式落地。 腳跟著地的方式對骨頭的衝擊較大，容易導致膝蓋、腰部的毛病，光腳跑步的情況下，主要是前腳掌落地，衝擊主要集中在足弓和小腿。

2.如果把鞋子脫掉的話，雙腳擺脫人工減震鞋墊，腳部、腳踝、小腿和大腿的肌腱和肌肉就開始各就各位，完成其跑步“天職”。一些朋友剛開始赤腳跑的時候，會感覺非常痛苦，原因是不習慣使用這些肌肉控制腳部和減震，因此每邁出一步都非常緊張。但後期慢慢習慣了就會好的。

3.赤腳跑步可以緩解地面對人體的衝擊。

研究發現，長期穿鞋跑步的人，大多是先用腳後跟著地，而赤腳跑步的人，為了保護腳後跟足骨，會選擇先用前腳掌著地。腳後跟先著地時，即便穿著有緩衝墊的跑鞋，足部受到的衝擊力也能達到身體重量的3倍，這種衝擊力的長期作用可能導致疲勞性骨折或腳底筋膜炎。但前腳掌先著地時，由於經過腳踝等處肌腱和關節的有效緩衝，衝擊力會下降到只相當於體重的60%，所以前腳掌著地的方式更為健康。

4.光腳跑步需要注意的事項有很多，這是為了降低沒有鞋子保護時腳步受傷的機率。最好能在室內或者外部環境非常適宜的地方才光腳跑步。如果不習慣光腳跑步，可以改變跑步時雙腳著地的方式，以前腳掌先著地。

首先將鞋拿在左手中檢查：

一、鞋幫：不論是天然皮革，人造革還是其它材料，凡適合作鞋幫的材料必須具備下列效能：

1、能經受步行中反覆的折撓；

2、穿用時腳感好，自然隨合；

3、脫鞋後，能恢復和保持原鞋形。

二、鞋墊：應具有透氣性，吸、排溼性。以容易吸收腳汗的材料為宜，在裝配上要整體緊密地貼合在內底上，不能懸起，不能有折皺，否則，會造成鞋墊捲起或脫落。

三、外底：外底周邊與鞋幫結合要緊密，粘合沒有空隙，底面平整。有勾鉤心的鞋，勾心前端不允許翹起。