咱們今天主要是說飲食方面，好多人一說減肥，首先是隻吃水果蔬菜之類的，然後沒幾天就餓的不行，看見滿大街烤肉涮肉走不動道，身體本身呢因為缺乏肉食中所含的蛋白質維生素等等，而產生一系列的亞健康問題，這就是不科學的減肥。

合理的膳食搭配，是必須要有肉類以及蔬菜水果相搭配的。因為肉類中富含豐富的蛋白質和維生素，不僅給人飽腹感，富含的b族維生素也是熱量消耗的必須物質。

接下來我說一下哪些肉類可以吃，以及怎麼吃，最後說一下咱們的減肥食譜

首先是魚肉，魚肉的脂肪屬於不飽和脂肪酸，所以吃魚肉不僅不會長胖，反而會增加飽腹感，預防還能預防動脈硬化。

雞肉，蛋白質含量高達23%，這也是好多健身房練肌肉的人為什麼要選擇雞胸肉的原因了。

牛肉，蛋白質含20%，但是脂肪含量卻低於羊肉，豬肉。

瘦豬肉，豬肉平均含蛋白13%，但是瘦豬肉卻含30%，而且瘦豬肉脂肪含量6%。

羊肉，富含豐富的肉鹼，肉鹼是促進脂肪轉化為能量的必須物質。所以在日本羊肉是作為減肥食物的。

那麼減肥是怎麼吃肉呢，首先雞肉，是不能吃雞皮的，牛肉呢是不可以吃肥牛的，可以吃裡脊。豬肉也是可以吃裡脊，但是不能吃五花肉。在食物量上控制在2兩，烹飪上，可以選擇蒸或者煮。

這樣搭配蔬菜一起吃，既可以減肥，又不至於不能吃肉而痛苦了。

比如早起可以喝無糖豆漿，無糖低脂牛奶或酸奶，水煮雞蛋，全麥麵包等。

中午水煮牛裡脊，或者水煮雞胸，水煮豬裡脊，清蒸魚，搭配花菜，包菜，空心菜，芹菜，黃瓜，胡蘿蔔，油菜，冬瓜，都是可以的。

晚上的話儘量早吃，然後以水果，蔬菜類為主。