你好，室內有氧可以模擬跳繩。跳躍運動。樓房的話買個緩衝墊。別吵到樓下鄰居。很省空間，效果也不錯。找個你能長時間跳躍的合適頻率和幅度，跳30分鐘。非常省空間，效果非常好。

注意腳尖和膝蓋同方向，否則長期跑跳不正確容易傷膝蓋。

1.運動與出汗

（1）劇烈運動消耗熱量多

（2）出汗多是因為需要散熱

（3）出汗多不等於燃燒的熱量多

（4）出汗多不等於減肥效果好

（5）一次運動後的體重減輕主要是汗水

（6）寒冷環境下的劇烈運動，出汗也不多

（7）高溫環境下的輕量運動，出汗也不少

（8）跳繩

（9）原地跑

（10）原地跳

（11）波比跳

（12）高抬腿跑

（13）後折腿跑

（14）開合跳

（15）深蹲，靠牆蹲

（16）腹肌訓練，背肌訓練，啞鈴訓練......

很多啊，只要有心，居家也是健身房

如果只是想出汗，固定單車很適合你。你有個騎行臺（可以淘寶或者百度看看騎行臺是啥，滾筒騎行臺更是利器），把你的腳踏車裝上去，騎就是了。因為固定單車騎著沒風，散熱極差，出汗是槓槓的。健身房那種動感單車也行，我個人不喜歡，因為工程結構差，拿來熱身倒是沒事，讓我長時間騎，受不了。假如你想健身，然後出汗多，大重量的複合動作比較適合。幾組深蹲，或者幾組硬拉，汗就來了。

出很多汗，還不劇烈的運動，基本沒有吧，高抬腿或者跳繩，如果是平房或者健身室還好，要是樓房的話，會被投訴吧。波比跳吧，出汗多，可以少量多次，保證汗如雨下，只要最後的起跳不太用力，樓下不會投訴，對心臟負荷大，量力而行。p