我最近一星期也在嘗試用這種方法減肥，剛開始倆天抑制不住自己的嘴 得靠很強的意志力去控制 像你這種情況搭配香蕉 應該能解決問題 我是肚子上脂肪比較厚 173的身高 80kg 一起加油＾０＾~

我減脂的時候，早飯吃的飽飽的，午餐主食減一半，多吃綠葉蔬菜，晚上主食可以不吃，用蔬菜填飽肚子。加上運動，效果會很快出來。很多時候並不是因為餓，而是饞，一個月後就會好多了。這是我自己的經驗，不一定適合每個人。堅持很難，加油。

1自己感覺舒服是最好，心情好，身體舒服一樣可以減肥（千萬不能暴飲暴食）

2如果肚子餓可以喝點檸檬水＋很少鹽（檸檬水抑制想吃東西慾望）

3酸奶＋麥片一方面充飢一方面讓腸胃蠕動不過量不要太多250ml 半杯足夠（圖為自制檸檬酸奶＋麥片）每天加班要2點下班這樣吃法堅持2個多月讓我感覺腸胃很舒服對熬夜不那麼恐懼不僅晚上可以吃早餐也不錯，記住晚上一定要不要多吃

個人覺得早晨跑步比較好點，一天之際在於晨。再加上合理的飲食。可以關注一些合理飲食減肥的。不能為了減肥盲目的去控制自己的飲食，盲目的控制會貧血。其實練瑜伽也是一種很好的減肥方式。

早餐儘量營養豐富，少攝入碳水化合物，比如麵條、包子饅頭、米飯都是碳水化合物含量高的，雞蛋牛奶、水果搭配燕麥（全燕麥）或者一個玉米，午餐雞鴨魚適當，蔬菜，如果胃口大的可以適當吃大半碗米飯，晚餐就從簡，水果，蔬菜就可以了，水果少吃含糖量高的！運動的話，不建議天天跑步，比較傷膝蓋，而且跑步效果並不是很好，夏天可以多去游泳！

一般如果晚上出去跑步 運動的話，最好運動前半小時到一個小時之內，吃點東西。運動前可以選擇蘋果 香蕉，燕麥等，適量 三分飽 五分飽就好啦。吃東西后至少等半個小時才可以運動跑步哦⊙∀⊙！

因為好多人空腹運動跑步，會出現頭暈 無力，精神不振的情況。那是因為身體能量不足，供能不足，所以最好運動前 先吃點東西！

跑步後，不能立即喝水，洗澡，吃東西。至少要等十五到二十分鐘後，才可以喝水洗澡吃東西等。可以選擇吃燕麥，蘋果，蔬菜等。當然，任何低熱量食物吃的過多 也不存在減肥的意義了。比如，燕麥含有碳水化合物，蘋果含有糖分等。記住，蔬菜永遠比水果更適合減肥！