因人而宜，有天賦的三個月、半年，普通的起碼得一年以上吧！以我個人經歷來看，科學跑步，循序漸進積累一定跑量之後，只要有毅力，不過高追求成績，無特殊情況六小時以內完賽沒有問題！

跑全程馬拉松之前的訓練時間，很難用時間衡量。

問題的實質在於：你需要多少時間，才能具備連續奔跑兩個半小時左右的能力？

之所以這樣說，是因為只要你能連續奔跑這麼長時間，或者25公里左右的距離，哪怕剩下的路程光走不跑，也可以趕在關門時間之前，抵達馬拉松比賽的終點。

筆者曾總結出一個計算公式：(42.2-s*t)/5+t=6（小時）。

s代表你的跑步時速；

t代表你在馬拉松比賽中必須跑的時間；

5代表正常人的走路時速。

馬拉松比賽的要求通常是，必須在6小時關門時間之內，完成42.2公里距離——相當於平均時速每小時7公里出頭，每公里用時（配速）8分30秒。

普通人的步行速度是每小時5公里（配速12分鐘/公里）。42.2公里如果全程走完，需耗時8小時26分20秒。

多數人經過訓練，跑步速度都能達到每小時10公里。只要你能用這一速度跑上2.5小時，理論上就可以完成馬拉松：

25公里用時2.5小時跑完，剩餘17.2公里以5公里/時的速度走完，用時3.44小時，2.5+3.44=5.94小時——不會被關門了！

那麼，具備連續奔跑兩個半小時/25公里左右的能力，需要多久呢？

以親身經歷為例，供大家作個參考：

2012年4月21日開始跑步。注：零基礎，體育成績一向不好，但體重正常；

同年9月9日完成第一個馬拉松：煙臺，4小時37分，距離短少約1公里。

前後歷時141天——5個月不到。

如果你也是零基礎起步，估計需要四個月至半年左右，才能把你的持續跑步距離，從0公里延長到25公里左右（當然最好是30公里）。

假定你每週只能將最遠距離延長1公里，那麼6個月下來，就可以跑到24公里。

如果你體重較大的話，可能還需要多點時間，一邊將體重降下來，以減小受傷的風險。

我說下我們訓練營「Nike北京黑馬」的情況，正常一個訓練週期在16周到20周之間，而且我們也從莫法拉赫的心理諮詢師得知，Mo及他們的團隊也是這個週期的