心理學上有一個對抗焦慮的觀點我覺得很受用，你可以參考一下。

就你的情況，具體可以分為三個階段來實行：

1.接受自己放不下他這個事實，並且允許自己想他，允許自己放不下，並且在內心給自己設定一個時間，比如15天，在這15天裡你可以拼命地去想他，懷念他，放不下他（21天是一個習慣週期，最好不要太久）

2.15天下倆你會發現沒有他，你的生活一樣照舊，太陽依舊升起，早餐攤的包子燒麥依然好吃。這是你應該意識到，其實你可以放下他，你可以沒有他。

3.當你完成第二步你就會發現，其實你可以不想他。

我也曾經有過你這個階段，這個方法真的很受用。推薦試試

這恰恰說明你是一個對感情很專一的人。就像電視《請賜我一雙翅膀》裡最後一集中，冷念之說的一段話：我比這個世界所有人都要憎恨他的行為，他是一個罪大惡極的人，但他也是我的丈夫，就算全世界拋棄他，唯獨我不能。

你若想放下他，要麼接受一段新的感情，遇到一個比他好的人；要麼用很長的時間去撫平這份感情，但挺痛苦的。愛上一個人很容易，但忘記一個人確很難

明明知道對方不怎麼樣卻還是放不下也許不是因為喜歡，而是不甘心罷了，不甘心曾經的付出，不甘心自己的愛，也不甘心他不愛自己。其實愛一個人就是愛了，不會因為對方渣就不愛了。我們有時候很可笑，永遠都不會忘記讓自己心痛的那個人，因為那痛刻骨銘心。但讓你哭的人不會帶給你幸福，那樣再不捨得也要放手。真正的愛不是佔有而是一種成全。 真正的愛也並非滿足自己，也非一定擁有，能心心念唸的記掛著這個人就足夠了。當你心疼一個人的時候，愛便已經住進了你心裡。當你放棄一個深愛的人的時候是心如刀割，因為在心上挖一個洞才會那般錐心刺骨。因為深愛所以離開，其中有多少辛酸和無奈。愛得太深即便手放開了，心中也放不下。現代社會自私的人太多，因為自私所以會傷害到對方。其實愛一個人是要讓對方快樂，如果在一起都是眼淚那就是我錯了。 有些感情，越是深愛越要絕情。生命中有些事情是可以遺忘的，有些事情是可以記念的，有些事情能夠心甘情願，有些事情卻一直無能為力，能做的就是放下過往，若深愛過，必定捨不得。對的人不會一直讓你哭，真的愛只會讓你變得更好，如果愛錯了只能恢復自己的傷害和信心，讓心靈重新出發，未來總會有讓你笑的人在等你。