你可以做的就是調整站距和腳尖朝向，啟用你的臀部你的髖關節，並且能在這基礎上有一個好的活動度。

可以選擇站的更寬一點，腳尖更分開一點，並針對你的膕繩肌做練習，如直腿硬拉。

如果你本身就有腰椎過度伸展的問題，那往往在你下蹲前就已經出錯了，你可能在下蹲前已經過度挺腰，你的骨盆已經前傾了。

而正確的起始動作是臀部後移，胸骨往上挺，但是你的腰你的骨盆是中立位的，不要刻意挺腰，並且你也不要蹲的太深。

深蹲盆骨眨眼注意事項

1.正確的呼吸方式應該是採用瓦式呼吸，下蹲前吸氣，全蹲過程憋氣，起身後呼氣。

2.下蹲到髖部低於膝關節時，踝關節靈活性不足會出現腰椎屈曲來代償。腳跟踩槓鈴片或穿舉重鞋都能緩解。

3.不僅要推起重量，還得讓脊椎維持中立位、讓身體保持平衡。你要做的就是花時間去提升自己的深蹲能力，提升動作的控制力，這樣才能更好的改善深蹲盆骨眨眼的問題。

謝邀，深蹲的確要做好不容易，我也是最近才重視起來，以前只練上身，所以腿部一直都是短板，深蹲我覺得為了解決眨眼問題，首先就是腳的位置不能內扣，找一個下蹲自然的角度，大腿剛過平行就開始起身，儘量控制住槓鈴，在重量上也控制在8rm以內，這只是我個人的一點心得體會。