1.首先，瞭解自己患有抑鬱症是時，一定要和家人多溝通。讓他們瞭解你的內心，你的難處，這樣他們才能更好的開導你。雖然抑鬱症期間，不想和其他人接觸，但是一定要慢慢試著開啟自己，這樣才不會胡思亂想，越想越難過。

2.其次，多去室外活動。我在生產完都是我一個人帶孩子，每天非常疲憊，空閒時間也不想出門，所以就導致胡思亂想，愛鑽牛角尖。直到後來，孩子慢慢大一點了，我每天帶孩子出門，和小區裡同樣遛娃的寶媽聊聊天，看看外面的風景，散散步，抑鬱的心情得以緩解，非常有助於恢復心理健康。

3.最後，可以適當做一些身體可以承受的體育鍛煉。我在剛生產完，因為身體的原因，很長一段時間都沒有進行體育鍛煉，導致身體肥胖，再加上不出門，整個人變得十分的邋遢。後來，隨著身體的恢復，我試著做一些平板支撐，空中蹬自行車等簡單的體育鍛煉，再後來跳繩，慢跑，隨著身體的情況，適當增強體育鍛煉之後，身材也恢復了，精神狀態也好了，更沒有時間去想一些亂七八糟的。自己看到鏡子裡的自己心情也變好了。

身體是自己的，一定要積極配合治療，開啟心扉。希望你能早日康復。

從事月嫂，育嬰師培訓多年，見了很多寶媽，產後抑鬱多發，建立了寶媽群，她們在裡面相互發洩，相互幫助，效果很好。 生產後，由於性激素，社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化，不能適應導致發生。

發生因素：完美主義者、環境變化、內分泌變化、遺傳因素、身體激素。

主要表現：情緒低落、無精打采、睏倦、哭泣、反應遲鈍、空虛乏味、對生活失去信心軀體症狀：失眠、頭疼、身疼、眼花、耳鳴。嚴重的有自殺甚至於殺死自己孩子。 如何護理呢？1、多與產婦聊天，耐心傾聽，並講一些令產婦愉快的事情。

2、同時幫助指導產婦與新生兒多接觸，交流學做媽媽的經驗，以減少產婦的不穩定情緒。

3、與產婦家人溝通，讓家人特別是老公多關心產婦。

4、若病情較重，應請專業醫生給以治療。

5、教產婦 做腹式呼吸。

6、食療 葉酸食物防抑鬱：清淡、含維生素C、B的食物，常食菠菜、獼猴桃、黃豆及深綠色蔬菜。這些食物有葉酸，幫助抵抗抑鬱，吃複合碳水化物，蘇打餅乾，改善心情。

許多婦女產後經歷情緒低落，症狀包括焦躁、疲累、心情鬱悶、容易動怒和情緒不穩定。分娩後有這些感覺是很正常的，通常會延續一陣子，大約十天左右就會自動消失。如果這種情況持續的時間沒有逐漸好轉反而日趨惡化，就應該注意。

還有一種情況是有些媽媽很可能在產後幾個月後才會出現抑鬱。基本表現出鬱鬱不樂、焦躁不安並且感到絕望，無法妥善料理日常事務。

關於產後抑鬱的成因至今人都沒有達成共識，病因看來跟身體和情感因素有關。

產婦生產後24——48小時內，體內的雌激素和孕酮驟降，低至孕前水平，因而令身體機能經歷突然的改變。這可能觸發抑鬱，就像女子在經期前後的情緒波動一樣，心情煩躁。分娩後，甲狀腺分泌的激素也可能下降，令產婦出現跟抑鬱相似的症狀。由於這個緣故，研究人員認為產後抑鬱是“身體化學物質不平衡，和激素失調所致的病症”。

也有一份醫學通訊支出，營養不足如缺乏複合維生素B，也可能引起產後抑鬱。

疲勞、缺乏睡眠都可能導致抑鬱。因為產婦在產後初期疲弱無力，加上失眠或是哺乳而睡眠不足，容易把瑣碎的事都看成天大的事。生產前，睡眠充足，情緒穩定，自然很多事情都能應付自如，可是現在卻力不從心，也會灰心沮喪。

有什麼方法可以應付產後抑鬱呢？

一般情況下產後抑鬱都是暫時的、可醫治的。症狀輕微的可能只需要多休息和得到家人的幫忙照顧，就會康復。如果抑鬱令產婦無法自理或妥善照顧嬰孩，這是個訊號，要馬上去看醫生。

產後抑鬱的常見療法包括服用抗抑鬱藥，定時看心理醫生和接受激素治療。還有一種療法就是袋鼠育兒法，讓媽媽多機會與嬰兒肌膚接觸，因而可能舒緩抑鬱。

還有就是要注意飲食均衡，

多吃蔬果和穀物食物；

不要飲用酒精飲品和和咖啡因的飲料，

少吃白糖；要做適量運動；

碎片補眠（趁寶寶睡覺的時候小睡一會）

家人的幫助

睡眠不足是造成產後抑鬱的一個主因，因此家人要在這個階段幫忙照顧寶寶和料理家務。

小貼士

處理產後抑鬱

·向人傾訴心裡話，對方如果是為人母的，就最好不過了。

·託人幫忙照顧寶寶、做家務、代做跑腿；同時要讓丈夫分擔家務，夜間幫忙照顧寶寶。

·即使每天只能抽出10、散步、分鐘出來，也要趁機放鬆一下，舒展身心；閱讀、衝個熱水澡也能讓人心情愉悅。

·哪怕一天只能做一件事，就已經很棒了。即使哪天沒有做好任何事情，也不要生自己的氣。

·孤立自己只會令情緒惡化。經常抽空出去走走，呼吸新鮮空氣和改變一下環境對你自己和嬰兒都得益不淺。

產後抑鬱有一部分原因是因為產後體內激素水平的不穩定引起的。首先要正視這個問題，其次家人的關愛是必要的。

來說說我的經歷吧，我生了寶寶出院後，寶寶還在醫院住了半個月，因為早產，那時候對於新媽媽來說，其實是非常難，與自己血脈相連十個月的寶寶自己一個人在保溫箱裡待著，而你卻連看一眼都做不到，那個時候的揪心可想而知。

我會經常晚上哭，都說月子裡哭不好，可是大家都知道想哭的時候誰還管你是不是對身體不好呢？我的建議是想哭就哭，不要憋著自己。

孩子回來後，新手媽媽真的什麼都不會，還好自己提前做了很多功課，怎麼換尿布，怎麼抱，怎麼拍嗝，我自己都做的很好。

但是老人就不那麼放心了，孩子剛回來不會吸母乳，我記得婆婆當時說：早知道回來光哭，還不如就讓人家在醫院裡呢。作為一個媽媽，盼了孩子半個月的媽媽聽到這樣的話我的精神幾乎就崩潰了。月子裡有好多次這樣的事情發生，加上小寶寶隨時都需要母乳，晚上還睡不好，精神肯定好不到哪裡去。但是我堅持自己動手，增加和孩子之間的親密感，多喝他說話，讓他重新熟悉我的聲音。給他洗臉洗屁屁都是我親力親為。

還要學會調控自己的情緒，因為你的情緒不好，會直接影響到乳汁的分泌，直接影響到孩子的健康。

所以有些事，有些話要勸自己放下。

其實月子裡最好的安慰劑就是老公的溫柔相待。只要你身邊的男人理解你，幫助你，再多的委屈都可以過來。

產後抑鬱症現在很多寶媽都遇到過，每個角色轉換都需要一個適應過程，孕媽轉換到寶媽這個過程中，有太多的手足無措，有太多的不適應，有時候別人的一句話就能把這幾天正在經歷的事情無限放大，然後各種胡思亂想就開始了，其實放在平時，自己笑笑也就過得事情，放在現在就過不去這個坎了。

新手媽媽面對寶寶的所有事情都不熟悉，有時候再加上公婆也不知道怎麼幫忙，老公也偶爾會照顧不周，越想越覺得生活不美好，人間不值得，再從網上刷到的別人家的老公，別人家的孩子，別人家的公婆，別人家的父母，各種一對比，天哪！完了，感覺自己被拋棄了，無愛了，從而抑鬱症就來了。

我當時在月子裡也是抑鬱了，因為結婚到整個孕期都在外面打工，都沒有好好跟公婆相處過，彼此的生活方式也不同，思想意識也沒有在一個層面上，沒有相互磨合過，所以那個時候在老家坐月子，孩子哭自己也跟著哭，家裡是農村的，公婆每天要照顧我，也要幹農活，老公的陪產假期間也要照顧自己也要照顧孩子，當然也要跟著公婆去幹活，陪產假結束後，老公回去上班了，當時孩子太小，第一次做母親，真的太難了，然後一刷手機，看著別人的老公，公婆，父母，小孩，剛好是冬天做月子，特別冷，然後小孩和自己都冷得發燒了，然後整個人的心態真的算崩了，天天以淚洗面。後面沒出月子老公就把我和孩子接出來打工的地方，慢慢的自己照顧小孩也熟悉起來，也開始慢慢反思自己，老公也安慰自己，開導自己，漸漸的也就走出來了。

其實真的是少看網上的那些所謂的段子，日子是自己的，過不成別人家的樣子，幸不幸福都是自己體會的，同樣也要站在別人的角度想想，成為一家人，都需要相互理解相互體諒，公婆也是你嫁過去之後才是公婆的，兒媳也是你嫁過去你才成為兒媳的，老公也是你們結婚後他才成長老公的，或許有做不好的地方，但是都希望彼此都會為對方改變。

未經他人苦，莫勸他人善，總之走出產後抑鬱症最主要的還是自己要學著放下，學著看開，生活是自己的，日子的自己的，有些不開心慢慢放下，放不下，藏在心底就是了，看看身邊自己用命換來的孩子，滿心滿眼都是你，這麼可愛，這麼討喜，只要老公對你好，公婆願意為你改變，你也願意為這個家努力改變，走出陰影，面對生活，未來還是很美好的！

加油，寶媽，生活美好，未來可期！

產後抑鬱這個事吧，真的需要自己去調節自己的心情！我生我兒子的時候，第一個月僱的月嫂，所以月子裡我是被照顧的，等到第二個月的時候就剩我自己了，公公婆婆都有工作，老公也上班，我爸媽家裡生意多，也不能過來幫我看孩子，我一個新手媽媽真的是叫天天不應，叫地地不靈啊！看著寶寶哭鬧我也是手足無措，所以那個時候我自身就是一個很疲憊的狀態，白天晚上的帶孩子，所以心態就崩了，然後我就是無緣無故的發脾氣，尤其是看到我老公，我只要一看到他，心裡就有一道無名的火，好在是他理解我，知道我一天天照顧孩子辛苦，我發火他也不和我一樣的，後來寶寶也是聽話，我也越來越得心應手，然後忽然有一天自己就想明白了，生什麼氣啊，寶寶這麼聽話，老公這麼好，還有什麼是不滿足的那！於是我就很鄭重的和我老公道歉，我老公說我知道，你沒看我都不和你一樣的嗎後來有了二寶，老公也不上班了（自己做生意了）時間自由，月子裡都是他在照顧我，到現在二寶十一月了，我全程都是心情愉悅的，根本就沒有抑鬱一說！所以寶媽們，自己調節自己的心態，加油！

你的這個問題，我非常的理解。看到有人提問抑鬱症的問題，真的都想給他一個擁抱。

我本身的性格是比較理性的那種。生育以後家庭的矛盾，使得我得了嚴重的產後抑鬱症。

整個性格就變了，特別愛哭，然後情緒波動很大，無法控制。

這樣持續了有半年吧。我實在受不了，我就去找了心理醫生。

確實醫生的話給我指出來我從來沒有想到的問題。然後我也聽了很多催眠的治療的節目。可能是用了四個月的時間，我的抑鬱症慢慢的好了。

你的問題“有誰注意，有誰關心，又有誰能真的好起來。”

在你確診症狀之前，別人並不瞭解你的痛苦。不是專業人士，也實際上沒有辦法真正幫助到你的。

因為抑鬱症真的自己很難幫自己走出來。因此我建議要尋找專業心理醫生的幫助。而且越早越好，如果放坐視不管抑鬱會越來越嚴重。

這位寶媽，你好！很榮幸能回答你的問題，但是看到這個問題我也為你感到擔心。首先你現在的身體和心理都是非常脆弱的，為了自己的身體還有可愛的小寶寶，千萬不要亂想，要好好吃飯，好好休息。其次建議你和家人或者自己老公好好溝通溝通，兩口子關係應該是最親密無間的，有什麼話什麼苦都可以給他說說，冷靜下來好好聊聊或許事情就有改變了。最後如果出了月子的話，可以帶著寶寶去孃家住一段時間，自己的親爸媽一定也會好好照顧你和寶寶的，而且換個新的生活環境的話心情也會變得好起來。我之前也見過同事產後抑鬱，當時我們幾個同事還去家裡看她，當時的狀態真的很讓人心疼，後來家人和朋友都勸她出去工作，最後放下孩子重新工作了，經常和同事朋友一起聊聊天逛逛街，抑鬱症也就好了。可能這也算是一個方法吧，你可以試試，最重要的是，一定要自己調節好自己的心情。希望你快快好起來，寶寶也需要一位快樂的媽媽。