全麥麵包。營養價值

全麥麵包是指用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥麵粉製作的麵包。它的特點是顏色微褐，肉眼能看到很多麥麩的小粒，質地比較粗糙，但有香氣。

1）全麥麵包含B族維生素，對疲倦、腰痠背痛、食慾不振、腳氣病、癩皮病及各種面板病均有一定的預防和食療效果。

2）全麥麵包含有豐富的粗纖維，對便秘有一定的食療作用。

這個首先要說明的是，這頓飯營養儘可能多，脂肪儘可能少，又要攜帶方便才行！我做過十四年營養減肥教練，我給你個簡單方便又有效的辦法。

減肥核心兩個問題，一是減少脂肪的攝入，二是消耗體內的脂肪。這樣來說，吃進去的食物就需要更大限度的選擇蛋白質含量高的食物，另外就要運動量加大，最少每天三次以上出汗運動。

我們今天重點說方便餐:容易吸收且蛋白含量高的食物:豆腐，蝦，雞蛋，牛肉。最容易攜帶不用加熱的應該優選:牛肉，雞蛋！醬牛肉味道好，容易攜帶，攝入量每頓一百克足夠人體需要了。雞蛋一個足夠營養需要了。還有個問題那就是飽腹感（吃這麼點，我們吃不飽呀）這個問題可以透過不含糖分的蔬菜來解決:黃瓜，芹菜，蓮菜，任選。想吃飽，多吃點！即補充了水分，維生素，少量礦物質，又不會增加脂肪，還可以疏通腸道，改善便秘。

買一斤牛肉，回家均等切成五分，一份基本就是一百克，放在冰箱裡。雞蛋涼水放進去水開計時煮五分三十秒即可，煮好了涼水降溫，雞蛋砂糖芯、嫩蛋清可好吃。買黃瓜，芹菜，蓮菜（芹菜買西芹，直接清水洗淨切二十公分段，蓮菜切大片或者段，開水焯水即可，這些都是可以直接食用的）每天保鮮盒帶一塊牛肉或者一個雞蛋，配五六段芹菜，或者一根黃瓜，或者十幾片蓮菜。配上運動，一個月減肥十五到二十斤沒問題。身體不受損，面板白皙透亮。

可以買點燕麥片，不過喝起來會有點單調，但是方便而且有飽腹感，晚餐儘量在4點之前解決，想要減肥不是說不吃碳水化合物，而是每一頓最多吃一個拳頭那麼大的碳水化合物，