1、橄欖油蔬菜沙拉

材料：玉米1根、雞蛋2個、西紅柿1個、西蘭花適量、食鹽1小勺、橄欖油少許

做法：玉米掰出玉米粒、西蘭花切小朵。雞蛋也用水煮熟，剝殼，切成雞蛋丁備用。西紅柿切成丁。玉米放在小鍋裡裝上水煮熟，可以加一小勺鹽和少許橄欖油同煮。把所有都切成小丁的原料放在大碗裡。加入少許橄欖油、鹽和黑胡椒，再拌勻即可。

功效：橄欖油蔬菜沙拉不僅減肥，還能增強人體新陳代謝力，並且可防治便秘。

2、乾絲胡蘿蔔小炒

材料：胡蘿蔔1根、幹香菇5朵、千張2張、青蒜2根、色拉油適量、食鹽適量。

做法：準備幾個大一點的胡蘿蔔，沖洗乾淨。把胡蘿蔔刨成長絲，從頭刨到尾，最好不要斷，這樣的絲才長。刨好的絲放在Sunny下暴曬，三個大太陽就可以曬成幹胡蘿蔔絲了。幹胡蘿蔔絲提前浸泡好。香菇提前浸泡好。青蒜切成小斷，千張和香菇切成絲。熱鍋冷油放入浸泡好的胡蘿蔔絲煸炒。放入香菇絲和千張絲大火繼續煸炒，中途可以邊點水邊翻炒，點水就是加一點點水，切不可多加。加鹽和雞精（或者省略）調味撒上青蒜再翻炒片刻即可出鍋。

功效：經期吃胡蘿蔔，能增加自己的抵抗力，有助於提高抵抗病菌感染的能力。

3、三絲雞脯

材料：雞胸脯肉200克、芥藍100克、紅椒100克、色拉油少許、食鹽2克、姜3克、胡椒粉少許、白糖少許。

做法：雞脯洗淨瀝乾後切片，加鹽、胡椒粉抓勻醃製10分鐘左右。芥藍去皮切片。紅椒切好備用。雞脯下入油鍋，迅速翻炒至變色盛起。另起油鍋，倒入芥藍和紅椒翻炒，並加少許鹽調味，倒入雞脯一同翻炒至味道融合。出鍋前加少許糖提鮮即可。

功效：雞肉的消化率高，很容易被人體所吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。